Как качать

Как качать смотреть последние обновления за сегодня на .

Как Накачать ПРЕСС за 10 минут ДОМА / ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА

3149657
107703
6763
00:11:34
10.09.2020

Самая эффективная тренировка на пресс. Всего 10 минут в день и у тебя будут кубы! Как накачать пресс? Очень просто... Выполняя эту тренировку, ты сможешь прокачать пресс просто нереально! Игровой канал - 🤍 Спасибо тебе за просмотр! ЕСЛИ ТЕБЕ ПОНРАВИЛСЯ РОЛИК, ПОСТАВЬ ЛАЙК И ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ. VK - 🤍 Insagram - 🤍 Поддержать меня монеткой - 🤍 Сотрудничество - sergeu.noscov2001🤍gmail.com

Как Накачать РУКИ за 8 минут (ДОМА. БЕЗ ВЕСА)

3950377
157748
5706
00:10:01
13.05.2020

Как Накачать РУКИ за 8 минут ДОМА. БЕЗ ВЕСА #войтенко #накачатьруки #тренировка Тренируйся со мной в #1 приложении для тренировок(-30%): 🤍 Одежда Road to the Dream: 🤍 Мой Инстаграм: 🤍 Инстаграм Тренировок: 🤍 По вопросам сотрудничества Сотрудничества - voitenkoteam🤍gmail.com Подпишись на Канал Влогов: 🤍 Подпишись на Канал Ответов на Вопросы: 🤍

КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА 7 ДНЕЙ

858526
37883
2213
00:06:53
17.07.2021

Это не спортивный канал, не подписывайся, не посмотрев другие видео! На этот раз я решил накачать пресс за 7 дней! Как накачать пресс за 7 дней ? Легко! Я подготовил упражнения на пресс, которые помогут быстро накачать пресс в домашних условиях. Тренировка пресса длится 5 минут, делая ее 2 раза в день, вы тратите всего 10 минут, чтобы у вас появился супер пресс ! Чтобы у вас появились кубики пресса, для начала нужно убрать живот. Для этого просто выполняйте данные упражнения и соблюдайте режим правильного питания, тогда результат не заставит себя ждать. Эти упражнения можно выполнять дома, в зале, в парке, тренировка подходит для любой местности. Единственное, что тебе нужно - это пол и желание. Если у тебя не получилось накачать пресс за 7 дней, то попробуй выполнять упражнения 2 недели или 30 дней. Это не сложно, учитывая, что на это требуется всего 5 - 10 минут в день. Оформи карту Tinkoff Black и получи БЕСПЛАТНОЕ обслуживание навсегда - 🤍tinkoff.ru/sl/Q7vGdYuPXE Для меня очень важна твоя поддержка, поэтому поставь лайк, подпишись на канал, и обязательно нажми на колокольчик и включи все уведомления. Так ты поможешь мне в продвижении, а я отблагодарю тебя улучшением контента Чем больше твоя активность - тем быстрее вырастит качество контента;) ДРУГИЕ ВИДЕО: Как быстро читать - 🤍 Как сделать Кип Ап за 2 минуты - 🤍 Как Рано Вставать - 🤍 Как Ровно Сидеть - 🤍 Как Стоять на Руках - 🤍 FOLLOW ME: Инст: 🤍 Поддержать канал монеткой - 🤍 По вопросам сотрудничества: scseva.official🤍yandex.ru #пресс #какнакачатьпресс #прессза7дней

СУПЕР ПРЕСС ЗА 7 МИНУТ В ДЕНЬ В 2020 (ГАРАНТИРОВАННО)

10693967
385147
20699
00:10:17
13.01.2020

Как Накачать Супер-Пресс За 7 Минут в день. #пресс #тренировка #игорьвойтенко Принимай вызов 30 дней пресса в 2020 году! #пресс2020 Следи за техникой выполнения! Выход всегда приходиться на фазу сокращения пресса. Подписывайся на мой телеграмм где я буду вести отчеты по моему вызову #пресс2020: 🤍 или просто пропиши в поиске телеграмм «Игорь Войтенко» Мой Инстаграм: 🤍 Тренируйся со мной в #1 приложении для тренировок: 🤍 Музыка: WiDE AWAKE - Something More [NCS Release] 🤍 Heuse & Zeus x Crona - Pill (feat. Emma Sameth) [NCS Release] 🤍 Beatcore & Ashley Apollodor - Burning Bridges [NCS Release] 🤍

10 Способов Быстро Накачать Бицепс

6651177
170831
4643
00:10:04
27.01.2019

С вами tophype и в этом выпуске мы покажем вам 10 способов быстро накачать бицепс топ Плейлист со всеми выпусками топ 5 от tophype: 🤍

ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!

4460087
145147
4768
00:19:15
22.09.2020

Комплект на мне от 🤍 Лосины (S) - 🤍 Топ (M) - 🤍 ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ! Выбор эффективных упражнений на пресс это основа тренировки в домашних условиях. В конечном итоге, чтобы накачать кубики, достаточно лишь коврика, тренировка пресса не требует тренажеров или дополнительных весов. Обычно считается, что скручивания — это лучшее упражнение для пресса. При правильном выполнении в работу включаются все отделы брюшной мускулатуры, а основная нагрузка приходится на прямую мышцу живота, ответственную за формирование кубиков, но не только скручивания помогут добиться отличных результатов. В этом видео я покажу не менее эффективные упражнения для пресса. Просто включай и начинай двигаться к цели: плоскому, рельефному, худому животику. Напомню, если тебя интересует вопрос похудения и основной проблемной зоной выступает живот, то обязательно присмотрись у моим видео о правильном питании, так как пресс не будет виден под толстым слоем жира. - ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: ➤Хочешь сэкономить на заказе с IHerb 🤍 ? Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки - TET0099 ➤ХОЧЕШЬ ПОПАСТЬ В НАШИ ПОСТОЯННЫЕ МАРАФОНЫ ПОХУДЕНИЯ!? пиши сюда - 🤍 НАЙДИ НАС В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ: ➤Инстаграмма: Таня: 🤍 ➤Инстаграмма: Дима: 🤍 НАШЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ: ➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях - ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО! ➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира по этой ссылке - 🤍 TGYM - лучший фитнес канал на ютуб для девушек. Тренировки, правильное питание, мотивация и всегда бесплатный марафон похудения. Полное руководство для достижения любых целей! Тренировки дома, для похудения, упражнения в тренажерном зале, рецепты правильного питания и многое другое ты найдешь на нашем фитнес канале. Более 800 спорт видео на fitness тематику. Если у тебя еще есть вопросы о фитнесе: как убрать лишний жир? Что такое сушка? Как быстро похудеть? Может тебе нужна программа тренировок? Или тренер для занятия фитнесом - просто включай видео и начинай действовать! За 7 лет работы наш канал стал крупнейшим русскоязычным фитнес проектом, у нас десятки тысяч реально достигнутых результатов подписчиков. Основа канала всегда будут простые, доступные фитнес видео тренировки для девушек, формат онлайн домашних тренировок и полезные пп рецепты и диеты. Мы всегда поможем справится с проблемными зонами, убрать живот, подтянуть грудь, быстро накачать попу или пресс в домашних условиях.

МЫШЦЫ ПРЕССА. Это Видео СЭКОНОМИТ ГОДЫ Тренировок. Почему 90% людей НЕ могут накачать?

6505837
389071
6625
00:07:35
31.05.2020

Почему 90% людей не могут накачать тот пресс, о котором мечтают? Если наконец понять эти законы то, поверьте, всё станет возможным. Начнем с анатомии и биомеханики пресса, логически подойдем к тому, что всё, что делали до этого - было в большей степени зря. Не гонитесь за количеством и модными программами, думайте о качестве и здоровье. bmchn.com Академия | 🤍 Бренд одежды | 🤍 Закрытый клуб | 🤍 Telegram | 🤍 Instagram | 🤍 TikTok | 🤍 VK | 🤍 Автор: Instagram | 🤍 Telegram | 🤍 🤍bmchn

КАК ПРАВИЛЬНО "КАЧАТЬ" ПРЕСС.

2198789
45379
1282
00:07:10
15.03.2018

Видео от Ярослава Брина.

Как накачать пресс. Флаг Дракона. Пресс для девушек. Нутрициолог Мария Сафина

303
18
6
00:01:04
30.01.2023

Всем привет!;) Делюсь видео с моей тренировочки)) Желаю вам тоже прекрасных тренировок! Еще больше информации о питании, научно обоснованная информация (со ссылками на исследования), практика в виде домашних заданий, обратная связь от меня лично на моем курсе «Искусство Здорового Рациона»: 🤍 Запись на консультации по здоровому питанию: 🤍 Разработка индивидуального рациона и обучение: 🤍 Циклы статей: 🤍 ВКонтакте: 🤍 Instagram: 🤍 Телеграм: 🤍

Как Накачать ПРЕСС ЗА 8 МИНУТ ДЕНЬ // Для начинающих // Без экипировки

518328
26811
736
00:08:21
20.08.2022

Привет, я Алия Еникеева, и сегодня я покажу вам - Как Накачать ПРЕСС ЗА 8 МИНУТ ДЕНЬ. Все с чего-то начинают. Вот почему я действительно хотел создать тренировку пресса, подходящую для начинающих, но при этом - суперэффективную. Я рекомендую делать эту тренировку пресса через день, и вы увидите первый результат через 10 дней. Удачи, вы на правильном пути! Мои социальные сети: тт - 🤍

7 эффективных упражнений, чтобы накачать бицепсы дома

3035289
74613
1587
00:07:25
17.06.2019

Каждый, кто хочет обладать накачанными руками, должен уделять внимание не только бицепсам, но и трицепсам. Ваши трицепсы состоят из трех головок: длинной головки, латеральной головки и медиальной головки. Когда ваши трицепсы перенапряжены, это ограничивает вашу силу, выносливость и подвижность. Поэтому после выполнения упражнений хорошенько растяните мышцы. Многие упражнения для рук требуют поднятия весов. Однако, если у вас дома нет гантелей, не волнуйтесь! Вы можете использовать консервные банки, пакеты с рисом, бутылки с водой или тяжелые книги. Вы даже можете воспользоваться пластиковой бутылкой с жидким средством для стирки, ведь у нее есть ручка, за которую так удобно держаться. Давайте приступим! Другие видео, которые могут вас заинтересовать: 5-минутная домашняя тренировка, которая поможет нарастить мышцы груди 🤍 Выполняйте 8-минутную Тренировку Перед Сном. Через Месяц Результат Удивит Вас 🤍 Эта 8-Минутная Тренировка за Неделю Избавит Вас от Лишнего Веса 🤍 Тайм-коды: Алмазные отжимания 0:54 Выпрямление рук в наклоне 2:07 Отжимания на стуле 3:03 Жим лежа узким хватом 3:59 Обратная тяга 5:21 Вращения рук 6:03 Подъем на бицепс с полотенцем 6:34 #бицепсы #накаченныеруки #сильныемускулы Музыка Epidemic Sound 🤍 Краткое содержание: - Любые отжимания полезны для трицепсов, но вариант с алмазным узким хватом особенно эффективен. Это упражнение укрепляет руки и локти. - Если вы справитесь с алмазными отжиманиями, то выпрямление рук в наклоне покажется вам невероятно легким. И все же оно прекрасно прорабатывает все три головки трицепсов. Очень важно держать плечо неподвижным во время выполнения упражнения. Если вам пока тяжело его выполнять, попробуйте снизить вес гантели, чтобы не потянуть локоть. - Отжимания на стуле — это более простая альтернатива отжиманиям на брусьях. И, как вы уже поняли из названия, для их выполнения вам потребуется стул. Такие отжимания отлично прорабатывают нашу целевую группу мышц. - Жим лежа узким хватом — отличное упражнение, потому что помогает вашим мышцам набрать массу и силу одновременно. - Упражнение «обратная тяга» можно делать практически где угодно. Лягте на пол и ухватитесь за тяжелый стул, стол или любой другой предмет, на котором можно подтянуться. - Вращения руками вначале по маленькой окружности, а потом по большой, помогут вам проработать бицепсы, трицепсы и плечи. Так же, как и в обратной тяге, здесь весь секрет в количестве повторов. - Для выполнения этого подъема на бисцепс вам потребуется полотенце и тяжелая сумка. Выполнять его можно дома, на работе или в номере отеля во время командировки. Возьмите полотенце и проденьте его через лямки сумки или рюкзака. Ухватитесь за него обеими руками и поднимите. Набейте сумку или рюкзак чем-нибудь тяжелым для дополнительной нагрузки. Подпишитесь на AdMe: 🤍 Это жизнь! на Youtube: 🤍 Бери и делай Дети 🤍 Больше классных статей и видео на 🤍

КАК КАЧАТЬ РУКИ И ГРУДЬ ДЕВУШКЕ? Лера Мясникова

630516
24393
408
00:11:01
12.09.2018

Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: 🤍 Руки - самая отстающая часть тела у девушек, и их не надо бояться тренировать, считает Лера Мясникова! В нашем видео Лера расскажет, как качать руки, плечи и грудь девушкам, как добиться прогресса и не навредить себе. Инстаграм Леры Махнюк: 🤍 Фитнес зал Happy Fitenss Premium: 🤍 Наш проект: 🤍 - Онлайн Фитнес Клуб +20 тренеров и звёзд FitStars +30 программ тренировок для дома и зала +700 видеотренировок для дома Наши каналы: 🤍 - мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира 🤍 - все то, что остается за кадром проекта FitStars 🤍 - тренировки и полезные советы от топовых спортсменов 🤍 - самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе Мы в социальных сетях: Instagram - 🤍 Вконтакте - 🤍

🔥КАК КАЧАТЬ КОРОТКИЕ ВИДЕО?

74335
7185
136
00:00:40
18.12.2022

Мой телеграм: 🤍

Как Накачать Пресс за 5 Минут! БОМБЕЗНАЯ ТРЕНИРОВКА

3340266
132840
8383
00:10:04
20.11.2018

INSTAGRAM: 🤍 Поддержать меня монеткой :3 (на новую камеру)- 🤍 Привет! В этом видео ты увидишь крутую тренировку на пресс, которая всего за 5 минут (ШОК) "убьёт" твою пресуху! 5 минут... этого хватит, чтоб заиметь крутые кубики... Если тебе понравился ролик, то ПОСТАВЬ ЛАЙК и ПОДПИШИСЬ на канал! А то у тебя не будет крутого пресса! _ 1) Гибридные скручивания 2) Ноги вверх 3) Боковые скручивания 4) Велосипед медленный 5) Велосипед быстрый 6) Планка 7) Маятник 8) Ноги к небу 9) Маятник сложный 10) Восхождение в гору _ Я в ВКонтакте - 🤍 Я в Instagram - 🤍 Поддержать меня монеткой :3 - 🤍 По вопросам и сотрудничеству сюда: sergeu.noscov2001🤍gmail.com // или сюда: 🤍

🟡 Мощные КУБИКИ за 5 МИНУТ В ДЕНЬ!

232695
13230
591
00:06:44
02.09.2022

😂Качаешь пресс по 500 раз, а кубиков нет? Ты просто не знаешь главного секрета! 🔥ПРОДАВЛИВАНИЕ МЫШЦ! ❗️Надо уметь продавливать мышцы, чтобы были реально кубики, а не толстый живот! ✅Забирай тренировку рот Sjbody и не забудь подписаться на наш телеграм 🤍 Тут все усилено выходят первыми!

5 супер простых упражнений для широкой и сильной спины

1471666
36066
585
00:09:46
28.06.2019

Привет всем! Хотите накачаться? Но чтобы выглядеть как кинозвезда, недостаточно работать только над бицепсами и прессом. Хороший вид спереди – это далеко не все. Если вы хотите, чтобы ваше тело выглядело прекрасно со всех сторон, вам нужно уделять внимание и своей спине. Но хорошо проработанная мускулатура спины – это не только хороший внешний вид. Она увеличивает вашу силу и выносливость, помогая вашему телу достичь максимальных показателей. Но прежде всего вам нужно размяться. Разминка необходима перед любой силовой тренировкой, но в данном случае без нее не обойтись, ведь мы будем работать над спиной. Если вы перенапряжете спинные мышцы, вы можете повредить нервы или даже позвоночник, что может привести к серьезным последствиям. Другие видео, которые могут вас заинтересовать: Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту 🤍 7 Упражнений, Чтобы Быстро Облегчить Боль в Спине 🤍 Что Такое Система Упражнений Дикуля, и Как Она Может Изменить Вашу Жизнь 🤍 Тайм-коды: № 1. Доброе утро 1:50 № 2. Подтягивания 3:04 № 3. Тяга со штангой 4:17 № 4. Тяга гантелей в наклоне 5:23 № 5. Скручивания 6:25 Простые правила выполнения 8:02 #большиемышцы #широкаяспина #adme Музыка: Epidemic Sound 🤍 Краткое содержание: - Упражнение «Доброе утро» прорабатывает мышцы задней поверхности бедра и нижнюю часть спины, давая вам силы для продолжения тренировки. Стоит помнить, что во время его выполнения вы не должны прогибаться в пояснице и изгибать шею, чтобы посмотреть перед собой. - Подтягивания прорабатывают широчайшую мышцу и все остальные мышцы спины. При этом чем шире хват, тем труднее выполнять упражнение, но работа будет более интенсивной. - Тяга со штангой делает спину широкой и сильной, потому что прорабатывает все мышцы спины, которые я упоминал в самом начале. Главное, убедитесь, что вы поднимаете вес в соответствии с вашим уровнем подготовки, иначе вы можете почувствовать боль в нижней части спины. - Тяга гантелей в наклоне позволяет прорабатывать различные группы мышц спины. С их помощью вы чувствуете, над какими мышцами работаете, и контролируете нагрузку. - Скручивания – это завершающее упражнение нашей сегодняшней тренировки. Оно как раз прорабатывает глубокие мышцы спины. - Не делайте этот комплекс каждый день, давайте себе отдых и повторяйте тренировку каждые два или даже три дня. В перерывах вы можете делать упражнения на другие группы мышц. Таким образом вы будете гармонично развивать свое тело. - Если вы чувствуете боль или дискомфорт в какой-то части тела и особенно в пояснице, тут же остановитесь и проверьте, правильно ли вы выполняете упражнение. - Для упражнений со штангой и гантелями, когда вы чувствуете, что делаете слишком много повторов, просто добавьте больше веса. Подпишитесь на AdMe: 🤍 Это жизнь! на Youtube: 🤍 Бери и делай Дети 🤍 Стоковые материалы (фотографии, видео и другие): 🤍 🤍 🤍 Больше классных статей и видео на 🤍

2 ЛУЧШИХ упражнения на ПРЕСС

1066864
32148
767
00:04:25
02.12.2020

Благодарю за донаты 🤍 2 ЛУЧШИХ упражнения на ПРЕСС Сегодня расскажу как легко накачать пресс. Всего 2 упражнения на пресс вам нужно. Накачать пресс это просто! Красивый пресс это круто. Пресс за 5 минут. Помни про основные тренировки для красивого пресса. Выполняй ежедневно! Бери одну и делай неделю. Тебе хватит тренировок на целый месяц. ПЕРВАЯ - 🤍 ВТОРАЯ - 🤍 ТРЕТЬЯ - 🤍 ЧЕТВЁРТАЯ - 🤍 Правила твоего питания каждый день 1. Начни со стакана воды, именно она запускает твой метаболизм. 2. Ешь не позднее, чем за 40-60 минут до тренировки, чтобы не чувствовать дискомфорта во время занятий. 3. Перед тренировкой отдай предпочтение углеводной и белковой пище, где подавляющее количество углеводов - сложные. 4. Количество пищи должно быть небольшим, тебе потребуется примерно 20 гр белка и 40-60 гр сложных углеводов. 5. Исключи из рациона жареную пищу и фастфуд. 6. Откажись от добавочного сахара и быстрых углеводов; они не принесут ничего, кроме минутной радости и массы пустых калорий. 7. Следи за питьевым режимом в течение дня! Помни, что твоя норма воды в день, это примерно 33 мл на килограмм веса твоего тела. Занимайся каждый день ! И помни о ежедневных тренировках! Тренировки на пресс тут - 🤍 Активная тренировка на всё тело - 🤍 Плечи - 🤍 Растяжка - 🤍 Ягодицы и пресс - 🤍 Интенсив - 🤍

Накачать ПРЕСС и УБРАТЬ ЖИВОТ за 8 Минут в День!

2926480
109891
4018
00:11:43
20.01.2020

Накачать ПРЕСС и УБРАТЬ ЖИВОТ за 8 МИНУТ в День! #пресс #тренировка #игорьвойтенко мощная тренировка на все группы пресса (верх, низ, косые). Тренируйся со мной в #1 приложении для тренировок: 🤍 Супер-Пресс за 7 минут: 🤍 Питание для пресса: 🤍 Вся Одежда на мне Road to the Dream: 🤍 Мой Инстаграм: 🤍 Подписывайся на мой телеграмм, где я буду вести отчеты по вызову #пресс2020: 🤍 или просто пропиши в поиске телеграмм «Игорь Войтенко» Музыка: Julius Dreisig & Zeus X Crona - Invisible [NCS Release] 🤍 Jim Yosef - Link [NCS Release] 🤍 Sekai - Burn Me Down [NCS Release] 🤍 Janji - Heroes Tonight (feat. Johnning) [NCS Release] 🤍

Рельефный пресс за 14 минут в неделю! / Как накачать пресс / убрать живот

2807830
63286
2064
00:26:55
05.10.2016

Умная Система Жиросжигания: 🤍 (БЕСПЛАТНО) Рельефный пресс за 14 минут в неделю! / Как накачать пресс / убрать живот Схема работы над прессом (основные моменты) 1. Периоды: Для того чтобы пресс был, его надо гипертрофировать (увеличить), это делается при избытке калорий. Вот что означает фраза - пресс создается на кухне, ЖРАТЬ НАДО! )). А большинство начинают качать пресс на диете, при недостатке калорий, к лету, к 8 марта, к Морю, к НГ, дню взятия Бастилии, поэтому такие плачевные результаты. Рационально данную работу разбить на периоды. Работаете над прессом в тот период, когда у вас избыток калорий и фактически он вам не нужен, т.к. его не видно за слоем жира, но душу будет греть осознание того, что он там растет родненький. При дефиците калорий, мы всего лишь поддерживаем его в гипертонусе и диетой достаем из жировых залежей, демонстрируя то, что уже создали. 2. ОтносИтесь к данной мышечной группе, так же как и ко всем остальным, она практически ни чем не отличается. Такое же количество тренировок и повторений т.е. 1-2 раза в неделю на 12-15 (силовая) или 20-25 повторений (до жжения). Тут вы сами должны определить, какое количество повторений и стиль (силовой-пампинг) для вас лучше работает. 3. Не используйте в своих тренировках, если вы новичок, пояса + перчатки + упражнения сидя + напульсники и бинты. Пусть мышцы кора, работают как стабилизаторы, не забирайте предназначенную для них нагрузку. 4. Мышцы пресса не разделяются и акценты не создаются, нервный импульс к мышечной группе подходит одновременно по всем нервам, поэтому достаточно несколько упражнений, в которых вы можете максимально статически напрягать свой брюшной пресс дополнительно и чувствуете его работу. Лучшие упражнения: - Классические скручивания - Обратные скручивания если этого мало можно добавить - Молитва (скручивания у вертикального блока с канатной рукояткой) - Обратные скручивания в висе в петлях Все остальное - это различные манипуляции данных упражнений. Бесполезные и опасные упражнения: 1. Наклоны корпуса с гантелью 2. Наклоны (подъемы) корпуса в тренажере для гиперэкстензий 3. Подъем ног лежа 4. Римский стул с отрывом поясницы 5. Подъем ног в висе до параллели 6. Подъем ног лежа на скамье т.е. все упражнения, где работает только подвздошно поясничная и квадрицепсы. Когда качать пресс? Есть классических три варианта: 1. Перед тренировкой в качестве разогрева 2. После приседаний или тяжелых базовых упражнений, для восстановления внутрибрюшного давления 3. После кардио - упражнение вакуум для тонуса поперечной мышцы. Давайте подсчитаем продолжительность работы для новичка: 1 раз в неделю 2 упражнения 5 подходов по 12 повторений - 7 минут на 1 упражнение итого 14 минут в неделю! Вся остальная нагрузка за счет работы КОРа в статике при базовых упражнениях, через 2-4 месяца можно добавить вторую тренировку в неделю на пресс дополнительно куда-нибудь в конец или между основными упражнениями, чтобы время не тратить. С вас лайк и подписка, с меня полезный контент. До связи. Брин. Больше уроков и информации вот тут: ►►►Моя книга "Меняю жир на силу воли": 🤍 Найдите меня в соц. сетях: ►►►Я Вконтакте: 🤍 ►►►Мой Instagram: 🤍 ярослав брин рельефный пресс быстрый пресс убрать живот как накачать пресс

Как качать икры. О мышцах голени.

805248
7899
632
00:12:48
27.03.2013

Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: 🤍 Артем Масалов обладаем мощными, хорошо прокаченными икрами. В этом выпуске он расскажет об анатомии мышц голени, чтобы объяснить какими упражнениями их тренировать и каким количеством повторений. Наш проект: 🤍 - Онлайн Фитнес Клуб +20 тренеров и звёзд FitStars +30 программ тренировок для дома и зала +700 видеотренировок для дома Наши каналы: 🤍 - мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира 🤍 - все то, что остается за кадром проекта FitStars 🤍 - тренировки и полезные советы от топовых спортсменов 🤍 - самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе Подписка на канал: 🤍 Мы в социальных сетях: Instagram - 🤍 Вконтакте - 🤍 Facebook - 🤍 Телеграм - 🤍

ВИДЫ ХАКИ, Как качать хаки и как ПОМЕНЯТЬ ЦВЕТ ХАКИ!!!!

142220
2571
279
00:09:12
30.09.2022

В этом видео я рассказал какие есть виды хаки, как их качать и как поменять цвет хаки, а так же много другого о хаки!! Обзор на ЯД уже в Дзене!!! 🤍 - Ссылка на Дзен

Как Накачать Пресс за 8 минут | НЕРЕАЛЬНОЕ ЖЖЕНИЕ

4201473
117605
5337
00:10:39
27.01.2020

Как Накачать Пресс за 8 минут | НЕРЕАЛЬНОЕ ЖЖЕНИЕ #пресс #тренировка #игорьвойтенко Самая сфокусированная на жжении тренировка на пресс! Тренируйся со мной в #1 приложении для тренировок: 🤍 Принимай вызов #пресс2020: Супер-Пресс за 7 минут (тренировка 1): 🤍 Накачать Пресс и Убрать Живот (тренировка 2): 🤍 Питание для пресса: 🤍 Вся Одежда на мне Road to the Dream: 🤍 Мой Инстаграм: 🤍 Подписывайся на мой телеграмм где я буду вести отчеты по вызову #пресс2020: 🤍 или просто пропиши в поиске телеграмм «Игорь Войтенко» Музыка: Spektrum & Sara Skinner - Keep You [NCS Release] 🤍 Lost Sky - Dreams pt. II (feat. Sara Skinner) [NCS Release] 🤍 EMDI - Hurts Like This (feat. Veronica Bravo) [NCS Release] 🤍

Накачать ПРЕСС в Домашних Условиях. Супер пресс.

1040675
33475
1286
00:10:45
06.06.2021

Для вас я подобрал лучшие упражнения на пресс в домашних условиях. Качайте пресс не выходя из дома, но не забывайте о самом главном в этом деле- об питании. Питание - это ключ к вашим заветным кубикам пресса и в целом к рельефности. Также если вам необходимо убрать живот, то лучшее это нормализовать свой рацион питания, сделать его сбалансированным и снизить количество потребляемых ккал, а тренировки лишь дополнительная часть. ● мой Instagram - 🤍 ● Музыка: Epidemic Sounds ▶️10 Минут Интенсивной ПЛАНКИ на пресс. Часть 1 🤍 ▶️ 10 Минут Интенсивной Планки. Часть 2 🤍 ✔Подпишись на мой КАНАЛ, тебе несложно-мне приятно :) 😁 Двигаемся дальше! #Тренировкадома #Суперпресс #ДикийЛось #athomeworkout #abworkout

КАК НАКАЧАТЬ БИЦЕПС БЫСТРЕЕ - это работает | Джефф Кавальер

1195683
52452
446
00:04:52
13.12.2020

ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ И БЕЙ В КОЛОКОЛ! - КАК НАКАЧАТЬ БИЦЕПС БЫСТРЕЕ - это работает Поблагодарить канал за работу и помочь развитию: 🤍 По вопросам рекламы: 🤍 Группа ВКонтакте - 🤍 Instagram аккаунт: 🤍 Telegram канал - 🤍 Канал Джеффа - 🤍 Сайт Джеффа - 🤍 Музыка в конце: Ethan Meixsell - Thor's Hammer

ПРОКАЧАЙ ГРУДЬ ЗА 6 МИНУТ (ТРЕНИРОВКА ДОМА)

6902953
267407
14560
00:07:06
23.01.2020

ПРОКАЧАЙ ГРУДЬ ЗА 6 МИНУТ (ТРЕНИРОВКА ДОМА) #грудь #тренировка #игорьвойтенко мощная тренировка на грудные мышцы! Тренируйся со мной в #1 приложении для тренировок: 🤍 Супер-Пресс за 7 минут: 🤍 Питание для пресса: 🤍 Вся Одежда на мне Road to the Dream: 🤍 Мой Инстаграм: 🤍 Подписывайся на мой телеграмм где я буду вести отчеты по вызову #пресс2020: 🤍 или просто пропиши в поиске телеграмм «Игорь Войтенко» Музыка: Unknown Brain - War Zone (ft. M.I.M.E.) [NCS Release] 🤍 Max Brhon - The Future [NCS Release] 🤍

Как качать персонажей в Genshin Impact на примере моей команды

109966
4867
192
00:23:52
26.10.2020

Почти гайд о том что нужно иметь в виду если ты решил прокачать своего любимого персонажа в Genshin Impact. Мои стримы по Genshin Impact на Twitch: 🤍 Дискорд-сервер по Genshin Impact: 🤍 Канал в Телеграме: 🤍 #GenshinImpact #ГеншинИмпакт

Как качать руки. Сильные руки для девушек

259560
14722
321
00:11:44
23.03.2018

Смотрите наш самый популярный плейлист "РАСТЯЖКА + ТАНЦЫ" 🤍 Выпуск снят в студии танцев «Бродвей»: 🤍 Сильные руки. Как девушкам накачать сильные руки?Педагог-балетмейстер Элеонора Богданова расскажет и покажет! Для тех, у кого мало времени: 0:58 - планка как панацея) типичные ошибки 3:01 - планка на предплечьях 4:08 - как правильно отжиматься женщинам 5:35 - типичная ошибка при отжимании 6:39 - новое упражнение 8:14 - бутылка воды, как спортивный снаряд 9:42 - боремся с отвисшим трицепсом

🔥Warframe: Школы фокуса, как качать итп.. 🔴для новичка!🔴

4445
236
51
00:22:43
16.01.2023

Надеюсь получилось без лишней информации рассказать что такое школы фокуса и как их качать! Все про фокус на вики тут: 🤍 #warframe #фокус #школыфокуса Ерунда для продвижения видео, говорят работает... хз.... пусть будит. Для одного игрока, Ролевая игра,Экшен,Космос, Научная фантастика, Для нескольких игроков, Шутер от первого лица, Шутер, Совместная игра по сети, От третьего лица, Шутер от третьего лица, Будущее, ММО, Киберпанк ,Слэшер,Бесплатная игра ,Игра против ИИ, Ниндзя, Паркур, warframe, гайд, летсплей, обзор, фарм кредитов, фарм, где фармить, стрим, stream, варфрейм, ревенант, ночная волна, висп, рапалолист, октавия, октавия прайм, прайм, некрамех, деймос, рейлджек, модуляры, фокус, кредиты, синтез, костяная вдова, войдриг, реликвии, кредиты, гара прайм фокус, кредиты, индекс, синтез, костяная вдова, войдриг, реликвии, быстрая прокачка, эндо, арбитраж, гара прайм, личи кувы, личи парвоса, сесты парвоса, прокачка, PVP, ПВП, Эрго Гласт, голоключи, испорченные голоключи, оружие догмат, эфемера, синоидальный симулор, рино, никс, хранилище, морга, кортеж, харроу, миса, top 10, топ 10 варфреймов, топ 5, top 5, фокус, школы фокуса, нарамон, мадурай, унайру, зенурик, вазарин

Как качать пресс? Особенности тренировки пресса и влияние на осанку #shorts

17927
1305
32
00:00:53
29.07.2022

Как качать пресс? Особенности тренировки пресса и влияние на осанку #shorts Если у вас есть проблемы со спиной, рекомендуем вам записаться на 2-недельный марафон "ЗДОРОВЬЯ СПИНЫ". Он поможет избавиться от болей в спине и шее, и улучшить осанку 🤍 - Ссылка на инстаграм Анастасии: 🤍 Ссылка на инстаграм Максима: 🤍 Наши контакты для записи на очную консультацию, а также на консультацию онлайн: УКРАИНА — КОНТАКТЫ: Сайт: 🤍 Instagram: 🤍 Facebook: 🤍 email: zdorovy.ruh🤍gmail.com Тел. +38 (098) 988-22-98 Viber, WhatsApp: +38 (098) 988-22-98 Время работы центров: ПН-СБ с 8-00 до 21-00 Адреса: Киев, м. Левобережная, ул.Евгения Сверстюка 11а, БЦ НОВЫЙ, 12 этаж, офис 1210 Киев, м.Позняки, ул. Мишуги 10, БЦ Параллель, вход 2, офис 211 Киев, м. Тараса Шевченко, ул. Оболонская 29, 2 этаж, офис 201 Киев, м. Голосеевская, ул. Васильковская 14, БЦ СТЕНД, офис 411 Киев, м. Житомирская, пр-т Победы 121 Д, 7 этаж Ирпень, ул. Университетская 3/9,возле ЖК "City Park" ПОЛЬША — КОНТАКТЫ: Сайт: 🤍 Instagram: 🤍 Facebook: 🤍 Тел: +48 511 72 99 33 Время работы центров: ПН-СБ с 8-00 до 21-00 Адрес: Wrocław, ul. Jerzego Kukuczki 5/15 Подписаться на наш канал: 🤍 Рекомендуем полезные подборки: 1. Как избавиться от болезней опорно-двигательного аппарата: 🤍 2. Результаты и отзывы о наших методах лечения: 🤍 3. Упражнения для спины и шеи: 🤍 4. Упражнения для ног: 🤍 5. Упражнения для рук: 🤍 7. Упражнения кинезитерапии от болей в спине и суставах: 🤍 8. Упражнения для беременных от болей в спине и ногах: 🤍 9. Упражнения для детей при нарушениях осанки и плоскостопии: 🤍 10. О центре кинезитерапии «Здоровий рух»: 🤍 О канале центра кинезитерапии «Здоровий рух»: Лечение и профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата человека. Как лечить болезни спины, рук и ног с помощью нашего метода и домашних тренировок. Наш канал полезен всем, кто думает и заботится о своем здоровье и здоровье близких. Ищите нас по хэштегам: #больвспине #остеохондроз #межпозвоночнаягрыжа #сколиоз #больвпояснице #больвколенях

Как накачать пресс за 22 дня дома

956852
46362
1857
00:07:41
05.04.2020

#ДжеффКавальер Дело в том, что накачать кубики возможно при гораздо большем содержании жира в теле, чем вы думаете. Возможно, это будет не самый рельефный пресс на свете, но он все-таки будет. Это во-первых. Во-вторых, если следовать правильной диете, то со временем пресс будет становиться все более и более рельефным, потому что верхний слой жира будет сжигаться. Так что если вы выглядите так, как я показал раньше, то диета для вас – не менее важный аспект тренировки пресса, чем сами упражнения. Проще сказать, чем сделать, но если вы действительно хотите добиться результатов, то важно работать над своими привычками, в том числе пищевыми. К тому же, иногда (например, сейчас) окружающий мир вынуждает нас менять свои привычки. Так почему бы не обратить это себе на пользу? И 22 дня – это именно тот период, за который формируются новые привычки. Если каждый день тренироваться на протяжении 22 дней, то вы начнете замечать перемены. Original video is here ATHLEAN-X: 🤍 * Супер предложения с Алиэкспресс 🤍 * Мой канал с переводами интересных видео: 🤍 * Мой канал о часах: 🤍 * Мой канал с интересными историями: 🤍 Потому даже если вы начинаете мою программу с более высоким процентом жира в теле (около 30%), если вы каждый день будете повторять то, что я вам сейчас покажу, а также соблюдать диету в течение 22 дней, то вскоре сможете изменить свою жизнь к лучшему. Итак, чем же мы будем заниматься? Это упражнения для пресса, которые может выполнять каждый. Абсолютно каждый. Всего в программе 6 упражнений, их можно делать прямо здесь, на голом полу. И при этом каждое упражнение легко подстраивается под вашу текущую форму и физическую силу. Для этого мы используем метод тренировки до упора. Это означает, что при выполнении упражнения на пресс (например, поднятие ног для нижней части пресса), начальное количество повторений составляет 5. Но если вы можете сделать больше, то отдохните 10 секунд, и сделайте еще 5. И после этого ещё раз. И еще раз. В какой-то момент вы перестанете успевать отдохнуть за эти 10 секунд, чтобы сделать еще 5 повторений. Это значит, что вы выполнили упражнение до упора, и можете переходить к следующему. Каждое упражнение предполагает определенное количество повторений или времени выполнения, и если вы больше не можете выполнить упражнение достаточно долго или достаточное количество раз, то переходите к следующему. При этом новички могут выдохнуться уже после первого или второго подхода, что нормально, значит, им просто есть куда расти. С этим разобрались, теперь давайте обсудим сами упражнения. Первое упражнение с поднятием ног в форме буквы W состоит их трех этапов. Сначала ноги лежат на земле прямо, затем (по возможности не сгибая) поднимаем их вверх, отрывая таз от земли. Делаем один рывок с наклоном влево, затем ещё один по центру, и последний с наклоном вправо, после каждого раза немного приопуская ноги. Сделав последний рывок, полностью опускаем ноги на пол и начинаем все сначала. Это будет одно повторение. Чтобы было понятнее, покажу направление движения рукой: поднимаем ноги с наклоном влево, затем частично опускаем их, потом поднимаем ноги по центру, отрывая таз от земли, вниз, последний рывок вправо, полностью опускаем ноги на пол, и повторяем так 5 раз. Когда 5 раз подряд повторить не получится, переходим к следующему упражнению. Следующее упражнение – сгибание колена в планке с последующим подъемом. Я поочередно сгибаю каждое колено и подвожу его к противоположному локтю, при этом поворачивая таз в соответствующую сторону. Согнув колено, я слегка поднимаю его вдоль локтя, что позволяет сделать наклон таза более глубоким и более активно задействовать пресс в выполнении упражнения. И так повторяем на протяжении 45 секунд. Отработав 45 секунд, отдохните еще 10, и после попробуйте сделать еще один подход. Даже самым тренированным ребятам будет довольно трудно сделать несколько 45-секундных подходов подряд, имея всего 10 секунд отдыха. Потому ничего страшного, если вы выдохнетесь во время подхода, даже если у вас довольно тренированный пресс.

Новые ветки совершенствования в Diablo Immortal | Как качать таланты парагона?

4473
164
26
00:10:40
16.12.2022

Узнаем как правильно качать ветки совершенствования в diablo immortal. Какую ветку талантов парагона выбрать и на что обратить внимание при прокачке в диабло имортал. - Мой код приглашения в игру: 3DE52E9A7B - вводи и получай награды. 👉 Лучшие цены и сотни довольных покупателей. Надежно и с гарантией. ZLT SHOP - by Polina ZoLoTaYa 🤍 🎦 Основной канал: 🤍 👀 Мой телеграм канал: 🤍 - все новости тут! Контакты: ✉ Группа ВК: 🤍 ✉ Сontact email: badgamerpro🤍gmail.com 🎮 Играю на iPad Pro 12.9 (2021) 256GB - 🤍 или ROG Phone 5 12/256GB - 🤍 🎧 Наушники Bose QuietComfort 20 - 🤍 🖐 Напальчники 🤍 😎 Приятного просмотра. #diablo #diabloimmortal

Как Качать Новых Месси, Неймара, Бензему в eFootball 2023

8420
434
129
00:06:41
21.11.2022

Совсем недавно конами представили наборы сборных с легендарными звездами. Аргентину с Месси, Бразилию с Неймаром и Францию с Каримом Бензема. В этом ролике я расскажу как бы я их прокачивал в пес 2023. С вами Морж, приятного просмотра. Мой второй канал Логово Моржа 🤍 Моя телега 🤍 Рекламодателям и для доната на андроид с рос карт ЛС 🤍

ПРЕСС ЗА 10 МИНУТ | Как Накачать Пресс Дома? | Делай Каждый День #22x22

430255
13840
263
00:13:29
02.06.2022

ХОЧЕШЬ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК? Челлендж Адское Жиросжигание 2.0 с Доступом на 365 Дней Уже В Доступе На Сайте! Подробнее в Видео - 🤍 Приобрести Челлендж Адское Жиросжигание 2.0 Можно По Ссылке: САЙТ - 🤍 BOOSTY - 🤍 Пробная Тренировка Челленджа 🤍 Маша в инстаграм - 🤍masha_light_ifbb 🤍 #Челлендж #22x22 #АдскаяТренировка Если вам понравилось это видео и оно было для полезным, дайте мне обратную связь, оставив свой комментарий под видео. Задавайте свои вопросы также в комментариях под видео:) Быть обладателем шести кубиков круто, но даются они тяжелым трудом. Если после каждой тренировки вы скручиваетесь сотни раз и все еще не видите результат, скорее всего, вы допускаете одну или несколько из этих ошибок. Далее я перечислю шесть причин, из-за которых вы не видите врезающиеся в кожу мышцы брюшного пресса, и расскажу, как с этими ошибками бороться! 1. Жир надежно скрывает ваши мышцы Сильные абдоминальные мышцы не являются ключевым фактором при создании видимых шести кубиков, главное – это низкий процент жира в организме. Если у вас слишком развита подкожная жировая клетчатка, и она покрывает область передней брюшной стенки толстым слоем, уже неважно, сколько часов вы посвятите скручиваниям или подъемам ног – вам все равно не видать шести кубиков, как собственных ушей. Наиболее действенным методом при создании рельефного брюшного пресса является кардинальный пересмотр своего рациона питания. Когда дело касается брюшного пресса, интенсивные тренировки – только половина дела. Также вам следует разработать грамотную программу питания и убрать подкожный жир, закрывающий мышцы пресса; в противном случае весь пролитый в спортзале пот не имеет никакого значения. Так что забудьте о Макдональдсах и гамбургерах и сделайте более правильный выбор – переходите на вкусную и здоровую пищу! Для акцентированной проработки абдоминальных мышц включайте в тренировку разноплановые упражнения, чтобы брюшной пресс выполнял все свойственные ему виды деятельности. К сожалению, абдоминальный жир обычно уходит последним, а возвращается – первым. Упорство, с которым он цепляется за вашу талию, может заставить вас разочароваться и в диете, и в тренировках. Ключом к успеху станет систематичность, последовательность и постепенность. На то, чтобы явить миру мышцы брюшного пресса, могут уйти месяцы и даже годы, но если вы будете строго придерживаться грамотной программы питания, вы обязательно увидите результат. #22x22 #пресс10минут #тренировка

КАК КАЧАТЬ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ?

26362
1704
121
00:11:12
29.07.2022

✅ХОЧЕШЬ УВИДЕТЬ БОЛЬШЕ КРУТЫХ РОЛИКОВ? Заходи к нам в Телеграм канал, там все новые ролики: ☑️🤍 #грудныемышцы #sjbody #накачатьгрудные #тренировкагрудных #качатьгрудь

Как накачать пресс кубиками?

54588
2994
115
00:00:26
13.10.2021

Ты хочешь именно кубики? Тогда это видео для тебя. Сохрани, чтобы не потерять! Подпишись на канал потому что в следующем видео тебя ждут варианты завтраков для похудения, которые помогут скинуть 10 кг за месяц! #sjbody #пресс #накачатьпресс #тренировкапресса #пресскубиками #кубикипресса #домашнийтренер #Симферополь #крым #shorts

ПРЕСС за 8 МИНУТ! Как накачать пресс и УБРАТЬ ЖИВОТ в домашних условиях?

53611
3980
262
00:09:25
22.08.2022

🔥Как накачать ПРЕСС и УБРАТЬ ЖИВОТ за 8 МИНУТ в день? Ты на канале SJBODY! Повторяй эту тренировку каждый день, потому что ровно через неделю будет новая! ОЧЕНЬ ЖЁСТКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС! Подписывайся чтобы не пропустить новые видео! Заходи к нам в Телеграм канал, там все новые ролики: ☑️🤍

МОДЫ 2.0 НА ОБОРУДОВАНИЕ ВАРФЕЙС 2022!КАК КАЧАТЬ И ЧТО СТАВИТЬ?!ИМБА ДЕФЫ WARFACE,ТОП ГРАНАТЫ,МИНЫ!

29838
1484
245
00:18:46
18.12.2022

► 🤍 -РЕГИСТРИРУЙСЯ И ЗАБЕРИ ЛУЧШУЮ БРОНЮ ГРАФИТ,ТОП 1 ОРУЖИЕ И КУЧУ ПОДАРКОВ! ► 🤍 -ССЫЛКА НА ТОП АКЦИЮ С БИЛЕТАМИ!БЕСПЛАТНЫЙ ДОНАТ ИЛИ БОНУС +100% К КРЕДИТАМ! ► 🤍 -НАЖМИ И ЗАБИРАЙ ШТОРМ, ОРУЖИЕ ТУНДРА И ПОДАРКИ! ► 🤍 -ПРОМО СТРАНИЦА АГЕНТОВ ПЛЕЧОМ К ПЛЕЧУ!ЗАБИРАЙ ХАЛЯВУ! ► 🤍 -КЕЙС ЛУЧШИХ АГЕНТОВ ВАРФЕЙС!КОД:МАМБА ► 🤍 -НАЖМИ И ЗАБИРАЙ ШТОРМ, ОРУЖИЕ ТУНДРА И ПОДАРКИ! ► 🤍 -НОВАЯ РЕФЕРАЛЬНАЯ СИСТЕМА!ЗАБЕРИ ПОДАРКИ И СКИДКУ -90 НА ДОНАТ! ► 🤍 -ТОП КЕЙС "ОТШЕЛЬНИК" С ЛУЧШИМ ДОНАТОМ!КОД:МАМБА ► 🤍 -СУПЕР КЕЙС "ДОЗОР" С МЕТОВЫМИ ПУШКАМИ!КОД:МАМБА ► 🤍 -КЕЙС С РЕДКИМ ОРУЖИЕМ БЛИЖНЕГО БОЯ!КОД:МАМБА ► VIP на 7 дней(подписка на рассылку) 🤍 ► VIP на 7 дней(привязка телефона к аккаунту) 🤍 ► 🤍 -второй канал Razor Live со стримами по Warface ► 🤍 -моя страница ВКонтакте ► 🤍 -мой паблик ВКонтакте (новости,инфа,постинг роликов) ► 🤍 -Телеграмм канал Разора ► 🤍 -Инстаграм(на всякий случай) -— Моды 2.0 на оборудование в Варфейс 2022!Как правильно качать и что ставить?!Имбовые дефы, топ гранаты, мины и аптечки вф! Контент Варфейс 2022 от Разора!Все подарки,бонусы,раздача бесплатного доната на классы снайпер,медик,инженер,штурмовик в warface 2022!Новости,акции,топы,лучшие сборки брони и оружия вф на канале RazorTV,а топ стримы на канале Razor Live. Так же можете посмотреть контент моих коллег, таких как Х медиум(X medium),Дмитрий Крымский(Дрымский),МС Серега,Стас Ад,Марни,Мортид,Георгий Любимов,Пираний,Мистер Локи и многих других #Warface​​​​​​​​​​​ #Варфейс​​​​​​​​​​​ #2022 Прошлый победитель конкурса(Пиши в сообщения паблика ВК): Mihail Babayan 🤍

Назад
Что ищут прямо сейчас на
как качать QOQON MASHINA BOZOR