Одну секунду
Что-то сучилось. Попробуйте еще раз.
Упражнения для рук смотреть последние обновления за сегодня на .
Красивые руки у вас будут за 2 недели: гарантируем результат. выполнять через день ( один день упражнения- один отдых и снова делаем и снова день отдыха). Чтобы получить желаемый результат и сделать руки не только упругими, но и убрать весь жир сверху , советую есть "по принципу тарелки". Подробнее можно узнать по ссылке: 🤍 Для эффективной тренировки на мышцы трицепса тебе понадобятся гантели по 3-4 кг или бутылки. Чтоб утяжелить бутылки по 0,5 - можно насыпать в них песок. Трицепс( задняя часть руки) мы редко используем в жизни, поэтому эти мышцы быстро становятся мягкими и дряблыми, в платье это смотрится не очень. Тренировка для красивых ног: 🤍 Тренировка для плоского живота: 🤍 Лимфодренажная тренировка: 🤍 Длительность тренировки на трицепс: 9+ минут. В этом видео я рассказываю: ✓ Почему появляются "крылья" на руках ✓ Как улучшить результат тренировки на трицепс ✓ Почему важно научиться тренироваться ✓ Правильная техника лучших упражнений на трицепс ✓ Растяжка после тренировки на трицепс Тренировка на пресс: 🤍 Секрет от Аниты Луценко: как вернуться в форму после родов 🤍 Мое приложение для похудения WOWBODY: Apple: 🤍 Android: 🤍 - ➞ Программа похудения Аниты Луценко: 🤍 ➞ Программа Аниты Луценко для рельефа тела: 🤍 ➞ Программа Аниты Луценко для мужчин: 🤍 ➞ Instagram Аниты Луценко: 🤍 #аниталуценко #трицепс #красивыеруки #тренировкидома #домашняятренировка #зваженітащасливі #руки
Я надеюсь , вам понравилась эта тренировка , жду от вас фидбек и не забудьте подписаться на этот канал ,чтобы не пропустить новую тренировку 💛ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ?💛 💌INSTAGRAM: 🤍 💪🏻ХУДЕЙ ВМЕСТЕ СО МНОЙ: 🤍 📩TikTok: 🤍 люблю тебя, твоя Марса🌸
Когда ждать красивые руки? В тот день, когда сможешь выполнить от начала до конца со мной, твои руки станут идеальными. Испытай себя вместе с профессиональным тренером Анитой Луценко! Это лучшая тренировка на руки - без инвентаря, но ты почувствуешь мышцы рук уже с первых минут. Длительность тренировки: 8 минут. Инвентарь: БЕЗ. Чтобы получить желаемый результат и сделать руки не только упругими, но и убрать весь жир сверху , советую есть "по принципу тарелки". Подробнее можно узнать по ссылке: 🤍 Питание влияет на жир в организме человека, спорт отвечает за вид тела! Регулярные тренировки и здоровое питания ускорят твой результат! Давай тренироваться вместе - утром, днем или вечером - нет разницы! Эта тренировка на руки подойдет вам, если вы решили позаниматься во время критических дней, и не только. Как вам этот комплекс? Оставляйте комментарии! Упражнения на трицепс: 🤍 Тренировка для плоского живота: 🤍 Лимфодренажная тренировка: 🤍 Кому не рекомендую тренироваться: * беременным; * во время критических дней, если тебе плохо; * в течении 6-8 недель после родов. * если есть проблемы со здоровьем - проконсультируйся с доктором. Мое приложение для похудения Apple: 🤍 Android: 🤍 - Важная информация: Обратите внимание, что названия всех моих видео соответствуют передовым методам SEO (это нужно для поисковика). К сожалению, это может означать, что названия видео являются субъективными и не должны рассматриваться как абсолютная правда. Снижение процента жира в организме зависит от количества съеденных калорий, а тренировки отвечают за силу, гибкость и многое другое. При просмотре любого из моих видео, пожалуйста, примите меры предосторожности, тренируйтесь в безопасной среде, будьте внимательны к любым знакам тела. Во время тренировки в режиме онлайн, тренер не может контролировать вашу технику. Я - не медицинский работник, поэтому настоятельно рекомендую обратиться к доктору, который даст вам советы относительно упражнений и питания, если у вас есть явные проблемы со здоровьем и диагнозы. Ваше здоровье превыше всего, рекомендую перед тренировками получить разрешение врача. Мои тренировки несут рекомендательный характер. Начиная выполнять тренировки, человек подтверждает, что берет ответственность за свои действия. #аниталуценко #трицепс #красивыеруки #тренировкидома #домашняятренировка #зваженітащасливі #руки
Тренировка на РУКИ Без Гантелей! 20 минут ДО ЖЖЕНИЯ! МАРАФОН TGYM Набор 18 июня! 🤍 Тренировка на руки это важный этап коррекции фигуры, всего от 5 до 20 минут эффективных упражнений без инвентаря позволят быстро привести в порядок, подтянуть и придать рельеф нашим рукам! Все мои тренировки дома предназначены для девушек и в первую очередь помогают убрать жир и создать мышечный тонус в выбранной вами части тела. Хочешь больше фитнес видео? Просто выбери нужный раздел и начинай действовать. ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: ➤Хочешь сэкономить на заказе с IHerb 🤍 ? Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки - TET0099 ➤ХОЧЕШЬ ПОПАСТЬ В НАШИ ПОСТОЯННЫЕ МАРАФОНЫ ПОХУДЕНИЯ!? пиши сюда - 🤍 НАЙДИ НАС В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ: ➤Инстаграмма: Таня: 🤍 ➤Инстаграмма: Дима: 🤍 НАШЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ: ➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях - ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО! ➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира по этой ссылке - 🤍 TGYM - лучший фитнес канал на ютуб для девушек. Тренировки, правильное питание, мотивация и всегда бесплатный марафон похудения. Полное руководство для достижения любых целей! Тренировки дома, для похудения, упражнения в тренажерном зале, рецепты правильного питания и многое другое ты найдешь на нашем фитнес канале. Более 800 спорт видео на fitness тематику. Если у тебя еще есть вопросы о фитнесе: как убрать лишний жир? Что такое сушка? Как быстро похудеть? Может тебе нужна программа тренировок? Или тренер для занятия фитнесом - просто включай видео и начинай действовать! За 7 лет работы наш канал стал крупнейшим русскоязычным фитнес проектом, у нас десятки тысяч реально достигнутых результатов подписчиков. Основа канала всегда будут простые, доступные фитнес видео тренировки для девушек, формат онлайн домашних тренировок и полезные пп рецепты и диеты. Мы всегда поможем справится с проблемными зонами, убрать живот, подтянуть грудь, быстро накачать попу или пресс в домашних условиях.
ДелайТело! Самая эффективная 6-минутная тренировка для рук, которая заставит тебя почувствовать жжение и убрать все лишнее в этой зоне. Тебе не понадобиться никакое оборудование, так как данная экспресс-тренировка выполняется стоя с собственным весом и подходит для выполнения в домашних условиях. Переживаешь, что не занималась долгое время? Мысли прочь! Эта тренировка для рук адаптирована и создана как для начинающих, так и для продолжающих. Как ты и хотела! ПОЕХАЛИИИИ #делайтело #тренировкадлярук #экспресстренировка #домашняятренировка Золотое правило этой тренировки: сжимай мышцы рук при каждом повторении и не расслабляй их в нижней точке упражнения (например, когда выполняешь тягу в наклоне к пояснице, не расслабляй руки при опускании). 🔥 В дополнение к этой тренировке, и для большей проработки ног, я рекомендую выполнить: - экспресс-тренировку на внутреннюю часть бедра за 5 минут: 🤍 - жиросжигающую тренировку для ног за 10 минут: 🤍 _ 🍓 Присоединяйся к моему профилю в Инстаграм, чтобы следить за новостями и всегда оставаться на связи со мной! ➞ Instagram 🤍 _ Использованная музыка: 🤍 🤍 Vibe With Me by Joakim Karud 🤍 Music promoted by Audio Library 🤍 _ ПОДТЯНУТЫЕ РУКИ ЗА 6 МИНУТ | БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ, ОТЖИМАНИЙ И ПЛАНОК _ Канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних тренировок и не пропустить следующие видео!
УПРАЖНЕНИЯ для РУК с гантелями! 10 упражнений на БИЦЕПС, ТРИЦЕПС и ДЕЛЬТЫ. Original: 🤍 🤍 Макс Постернак ТРЕНИРОВКА РУК дома и в зале с одними лишь гантелями! Если хочешь накачать руки используя минимум оборудования, тогда эти упражнения тебе очень понравятся. Потому что они прорабатывают наиболее важные мышцы, которые делают твои руки визуально больше, шире и толще. К таким мышцам относятся бицепсы, трицепсы и дельты. И все, что тебе нужно для полноценной тренировки - это пара гантелей. С которыми можешь тренироваться где угодно, даже дома. Итак, давай начнем с упражнения на бицепс, прорабатывающего ту часть руки, которую многие нагружают недостаточно. То есть брахиалис. И упражнение, о котором я говорю, это перекрестный подъем гантелей. Если на тренировках рук не выполняешь никаких сгибаний нейтральным хватом, то не обеспечиваешь максимального развития брахиалиса. Это не лучший вариант, если хочешь построить большие руки. Поскольку развитый брахиалис - это то, что делает твои руки шире. И для начала выполнения упражнения, нужно взять две гантели и разместить их по бокам в нейтральном положении. Прежде, чем что-либо делать, тебе нужно немного наклониться вперед. Что поможет вывести плечо из движения и поместить больше постоянной нагрузки на брахиалис. Затем, делается сгибание руки с гантелей. Но вместо подъема прямо вверх, как в обычном упражнении молотки, тебе нужно перемещать поперек тела, направляя гантель к противоположной груди. Затем, медленно опусти гантель вниз, выполни то же самое на другую сторону. И сделай повторения. Поочередно, то одной, то другой рукой. Далее, идет упражнение на трицепс, для которого нужна лишь одна гантель. Разгибание руки с гантелью из-за головы. Можешь выполнять стоя или сидя. И тебе не понадобится сумасшедший вес, чтобы это упражнение было эффективным. Для начала возьми гантель и выжми ее прямо вверх. Затем, согни локоть и опусти гантель за голову, будто собираешься почесать затылок. При этом убедись, что локоть не уводишь в сторону. Наоборот, постарайся, зафиксировать плечевую кость в одном положении, чтобы локоть «смотрел» вверх. Из такого положения нужно сделать разгибание, чтобы рука оказалась почти выпрямлена над головой. Затем, опусти обратно вниз и сделай повторения. Еще одно очень эффективное упражнение на трицепс, которое вижу нечасто, это разгибание рук с гантелями в наклоне. Я иногда замечаю, как кто-то делает разгибание только с одной гантелей. И очень редко вижу, кого-то, кто выполняет сразу с двумя гантелями. Для начала возьми две гантели и стань ровно, свесив обе гантели по бокам. Затем, наклони верх тела так, чтобы спина оказалась параллельна полу. Многие совершают ошибку, наклоняясь только наполовину и, таким образом, значительно уменьшают нагрузку на трицепс. Поэтому наклонись полностью, при этом согни руки в локтях и зафиксируй их по бокам у ребер. Причем, наклонившись, тебе нужно не забывать держать грудь расправленной и поддерживать нейтральный изгиб в нижней части спины. Теперь, просто сделай разгибание в локтях, так, чтобы руки оказались почти полностью выпрямлены позади тебя. Затем, медленно опусти гантели вниз, в исходное положение, до угла в локте примерно 90 градусов. И сделай повторения. Если еще не делал разгибание в наклоне обеими руками одновременно, тогда просто попробуй. Потому что это может эффективно изменить ситуацию. Далее, отличное упражнение на бицепс, которое нечасто встретишь. Подъем гантелей через стороны. Обычно люди широко размещая руки, делают подъемы со штангой. Не подозревая, что гантели могут обеспечить еще один способ проработки короткой головки. Это часть бицепса на внутренней стороне руки. Подъем через стороны начинается так же, как обычные сгибания рук с гантелями на бицепс. Возьми две гантели, стань ровно и зафиксируй локти, прижав к ребрам. Но вместо того, чтобы просто выполнить сгибание, сперва тебе нужно повернуть руки наружу. Затем, подними гантели в направлении к плечам, при этом держа локти в том же положении, близко к ребрам. Когда полностью поднял гантели вверх почти до плеч, медленно опускай обратно вниз, продолжая держать руки повернутыми наружу. И опустив в исходное положение, сделай еще повторения. Далее, одно из лучших упражнений на бицепс - концентрированный подъем. И хотя это упражнение достаточно заурядно, оно может дать отличный памп и помочь значительно увеличить силу бицепса... ТРЕНЕРЫ к вашим услугам: ✦ 🤍 ✓ Программы тренировок ✓ Тренировки и ведение Online ✓ Консультации Выпуски, которые также могут быть полезны: ▶ "9 лучших УПРАЖНЕНИЙ для ОБЪЕМНЫХ ПЛЕЧ!" 🤍 ▶ "8 УПРАЖНЕНИЙ, которые МНОГИЕ выполняют НЕПРАВИЛЬНО!" 🤍 ▶ "СТАНОВАЯ ТЯГА. Как делать СТАНОВУЮ для роста мышц..." 🤍 Будь на связи! Подпишись: ✦ Telegram: 🤍 ✦ Instagram: 🤍 ✦ Facebook: 🤍
Как избавиться от жира на руках? Это один из самых проблемных видов жира, который часто не уходит даже после похудения и не дает вам носить слишком открытую одежду. Пора действовать! В этом видео вы найдете самые эффективные, но в то же время простые упражнения, которые помогут вам подтянуть мышцы рук. Естественно, это не случится за ночь. Но если вы будете выполнять упражнения, то довольно быстро увидите потрясающие результаты. Тайм-коды: Упражнение «крест-накрест» (или «ножницы») 1:00 Упражнение «руки вверх, руки вниз» 2:11 Отжимания от стены 3:19 Круги руками 4:57 Планка 6:10 Наклоны с поднятыми руками 7:11 Приседания со стулом 8:26 Главные принципы правильного питания 10:02 Музыка: 🤍 Содержание: - Упражнение «ножницы» не только эффективно, но и довольно занимательно. Из-за кардиоэффекта и высокой скорости «ножницы» идеально подойдут для разминки. Они разогревают тело и ускоряют пульс. - «Руки вверх, руки вниз» — это простое и веселое упражнение, но в то же время оно полностью прорабатывает рельеф мышц: оно подтягивает мышцы и заставляет руки выглядеть стройнее. - Отжимания от стены придают красивую форму рукам, а еще подтягивают спину. Кроме того, стена используется в качестве сопротивления, что увеличивает нагрузку на руки и спину и делает упражнение более эффективным. - Если хотите сделать тренировку рук еще увлекательнее, включите в нее упражнение «круги руками». - У планки есть несколько преимуществ. Прежде всего, она укрепляет руки и устраняет бесполезный слой жира на них. Во-вторых, планка очень эффективна для корпуса и ног. - У наклонов с поднятыми руками двойное преимущество: они не только укрепляют плечи, но и подтягивают мышцы на боках. - Приседания со стулом эффективно укрепят и подтянут не только руки, но и спину. Поначалу они могут показаться сложными, но, если повторять их достаточно часто, вскоре вы почувствуете, что выполнение движений дается вам легче. - Кроме того, попробуйте добавить от 90 до 180 минут интенсивных аэробных упражнений в свой недельный план тренировок. Вы удивитесь, но хороший сон тоже ускорит процесс похудения. И не забывайте о важности правильного питания. Подпишитесь на AdMe: 🤍 Мы в социальных сетях: 5-Minute Crafts на Youtube: 🤍 Больше классных статей и видео на 🤍
#powerlady #тренировкарук #дома #гантели Пришло время тренировки на руки и плечи для девушек! 💪🏽 Сегодня я открою вам классную тренировку рук. Всего за 15 минут, даже не выходя из дома, вы сможете подготовить свои ручки к красивым открытым платьям и сарафанам, ведь лето через месяц! Месяц это реальный срок, чтоб неплохо подтянуться и сбросить лишний жир со своего красивого тела. Но для этого надо работать. И тренировки должны быть разнообразными. Одна из них сегодня ждёт вас на моем ютуб канале, НЕ ПРОПУСТИТЕ! Вот кстати плейлист на все открытые тренировки 🤍 Просто берём и делаем прямо СЕГОДНЯ. 00:00 - вступление 01:15 - тернировка 16:11 - до встречи! _ Привет! Я Наташа Петрович - фитнес тренер и нутрициолог. Мой стиль жизни - спорт и здоровое питание, моя цель - подружить вас и с едой и с телом! На этом канале вас ждет множество моих полезных, вкусных рецептов и ежедневных, коротких тренировок, которые вы сможете выполнять где и когда угодно! Здесь Вы узнаете, что для того чтобы всегда быть в отличной форме вовсе не обязательно ходить в зал. А для того что бы готовить здоровую еду вкусно, не нужно быть шеф поваром и часами стоять у плиты. Подписывайся, изучай, смотри, пробуй! И если тебе понравится мой подход, присоединяйся к Power Lady! Вариантов 2: 1. Курс с тренировками (6 тренировок в неделю), питанием и чатом со мной - 30$ в месяц 🤍 2. Курс light, где будут только тренировки 10$ в месяц 🤍 Подписывайтесь на мой канал 🤍 _ Присоединяйтесь ко мне в социальных сетях: Instagram - 🤍
Как Накачать РУКИ за 8 минут ДОМА. БЕЗ ВЕСА #войтенко #накачатьруки #тренировка Тренируйся со мной в #1 приложении для тренировок(-30%): 🤍 Одежда Road to the Dream: 🤍 Мой Инстаграм: 🤍 Инстаграм Тренировок: 🤍 По вопросам сотрудничества Сотрудничества - voitenkoteam🤍gmail.com Подпишись на Канал Влогов: 🤍 Подпишись на Канал Ответов на Вопросы: 🤍
В этом видео я покажу свою тренировку на руки. Расскажу, как накачать руки. Покажу эффективные упражнения на бицепс и на трицепс ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: ✅Информация по программе тренировок - 🤍 ✅Telegram - 🤍 ✅Мой инстаграм - 🤍
Ищешь эффективную тренировку до жжения, чтобы сжечь жир и похудеть в руках выполняя простые упражнения? Эти упражнения для рук без инвентаря по уникальному авторскому методу #super3 всего лишь за 10 минут помогут тебе хорошенько включить руки в работу и активировать процесс жиросжигания. При регулярном выполнении этой тренировки в сочетании с другими комплексами с канала и придерживаясь сбалансированного питания, я тебе 100% ГАРАНТИРУЮ РЕЗУЛЬТАТ! 📆 ЕЖЕМЕСЯЧНЫЙ Календарь Быстрых Тренировок ДелайТело 🤍 📆 МЕТОД #SUPER3: В каждой тренировке по данному методу тебя ждут 3 круга из 2 упражнений по 3 минуты каждый. Каждый круг мы делаем в интенсивном для себя ритме, пытаясь выполнить 2 упомянутых на экране упражнения максимальное количество раз. Можешь просто повторять за мной, а можешь адаптировать ритм тренировки под свой уровень, выполняя упражнения медленнее или быстрее. 🔽 Больше тренировок по методу #SUPER3 ищи в плейлисте по ссылке 🔽 🤍 ⚡ Просто включай это видео и повторяй за мной каждое упражнение. Если после выполнения тренировки ты чувствуешь, что можешь ещё, то повтори второй круг или сделай другие экспресс-тренировки преложенные мной внизу. Ну что, вы готовы? ПОЕХАЛИИИИ!!!! #тренировкадлярук #стройныеруки #сжечьжир #похудетьвруках #делайтело 💥 Я лично составлю для тебя самую ЭФФЕКТИВНУЮ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК на основе видео с канала ДелайТело, которая может тебе прийти БЫСТРО и ЛЕГКО к твоей цели 🤍 💦 Удачными сочетаниями с этой тренировкой будут: - Танцевальная тренировка для рук 4 минуты 🤍 - Планки 10 минут 🤍 ⚠ Не забудь про: Быструю разминку перед тренировкой 🤍 Экспресс-заминку после тренировки 🤍 _ Присоединяйся ко мне в других социальных сетях, чтобы всегда оставаться на связи и узнать меня поближе! 🍓 Instagram 🤍 🍍 Telegram "ДелайТело Family" 🤍 📆 Календарь Тренировок ДелайТело 🤍 _ Канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних тренировок и не пропустить следующие видео!
Для некоторых людей полные руки могут стать поводом для расстройства и потери уверенности в себе. Если вам не нравится, как выглядят ваши руки, то включите в свои тренировки упражнения с гантелями! Они необходимы, поскольку помогают привести мышцы в тонус, сжечь жир в разных зонах и повысить выносливость. Все, что нужно — это выбрать правильный вес и начать. Другие видео, которые могут вас заинтересовать: 6 Эффективных Упражнений, Которые Помогут Женщинам Похудеть 🤍 5 УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ РУКИ КРАСИВЫМИ 🤍 8 Эффективных Упражнений Для Идеальной Формы Лица 🤍 Тайм-коды: Жим от плеча с гантелями 0:17 Жим на трицепс за головой 2:24 Подъемы на бицепс 4:00 Обратные отжимания 6:02 Обратный тяг с гантелей 7:42 Боковые подъемы 9:20 Супермен 11:25 Гребля стоя 13:22 Музыка: Epidemic Sound 🤍 ОБЗОР: - Жим от плеча с гантелями отлично прорабатывает дельтовидные мышцы — основные мышцы плеч. Кстати, жим от плеча можно делать и в положении сидя. Главное, следите за осанкой: держите спину прямо и смотрите прямо перед собой. - Трицепсы стабилизируют плечевой сустав. Выполняя жим на трицепс за головой, вы укрепляете его, а также плечи и локти. - Подъемы на бицепс легко выполнять, они придают рельеф бицепсу и укрепляют руки. Если упражнения на трицепс направлены на заднюю часть рук, то тренировка бицепса прорабатывает их переднюю часть. - Несмотря на сложность, обратные отжимания — один из самых эффективных способов добиться красивых рук и сильных трицепсов. Главное, удерживайте плечи на одном уровне, пока опускаетесь и поднимаетесь. Они не должны подниматься до уровня ушей. А если поначалу вам будет слишком сложно выполнять упражнение, то можете слегка согнуть колени, чтобы облегчить себе задачу. - Обратный тяг с гантелей направлен на самую заметную часть трицепса, так что он идеально подходит для создания рельефа плеч. К тому же он эффективно справляется с жиром! - Боковые подъемы делают плечи более сильными и подтянутыми. К тому же они улучшают их подвижность! Только помните, что это упражнение может сделать плечи крупнее, так что не переусердствуйте, если не хотите выглядеть как бодибилдер! - Лучше всего в упражнении «Супермен» то, что оно задействует все мышцы тела! Оно прорабатывает не только руки и плечи, но и спину, живот, ноги и ягодицы. А еще небольшой совет: старайтесь поднимать руки и ноги на выдохе, а опускать на вдохе. - Гребля стоя — отличное упражнение для мышц спины, плеч и рук. Но выполняя его, помните об одном важном моменте: поднимая гантели, следует держать локти над плечами, а не ниже или на одном уровне с ними. Подпишитесь на AdMe: 🤍 Мы в социальных сетях: Это жизнь! на Youtube: 🤍 Бери и делай Дети 🤍 Больше классных статей и видео на 🤍
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — 🤍 ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас появился вопрос — напишите мне: Почта: creator.vlad.lytvynenko🤍gmail.com Telegram: 🤍 WhatsApp: + 7 977 921 77 43 .................................................................................. Instagram — 🤍 Канал Telegram — 🤍 ВК — 🤍 .................................................................................. Привет, друзья! Десять упражнений, которыми вы можете эффективно разнообразить свою тренировку рук, в этом видео! Если вы один из тех людей, которые способны получать удовольствие, когда мышцы распирает от пампа, то это движение вы оцените. :) 10. ДВОЙНОЙ БИЦЕПС В КРОССОВЕРЕ Такие сгибания супермена – это хорошая изоляция для ваших бицепсов, в чистом виде. Но здесь важно не спешить. Особенно в фазе растяжения. Постарайтесь медленно и подконтрольно разгибать руки, чувствуя каждый сантиметр амплитуды. Хорошо, если перед вами будет зеркало и вы сможете посмотреть насколько чистым получается движение. Руки должны двигаться только в локтях, без подтягиваний к корпусу за счёт спины. Так максимальный стимул к росту достанется именно вашим бицепсам. 9. ОСВЕЖИ СГИБАНИЯ Если вам приелись уже обычные подъёмы на бицепс – добавьте в них статику. При чём не после упражнения, а прямо по ходу. Одна рука согнута в локте за счёт что вы напрягаете бицепс, а другая в это время делает сгибания. Сделали 5 раз и поменяйте руки. Сделали ещё 5 раз, снова поменяйте. При чём вес постарайтесь подобрать такой, чтобы после десяти повторений на каждую руку вы больше не могли сделать ни разу. То есть выполните это упражнение в отказ. Так вы и реанимируете интерес к старым добрым подъёмам, и делаете движение, которое временем доказало свою эффективность. 8. А ЕСЛИ ЛЁЖА? Но что делать если у меня проблемы со спиной, а я хочу использовать эти проверенные, эффективные упражнения? Выход простой. Сделать движение лёжа. Зафиксируйте рукоять на нижнем ролике, опуститесь на пол и выполните сгибания. Кроме того что нагрузка на позвоночник тут намного меньше, ещё и читинговать не получится. Потому что и корпус не раскачаешь, и локти дальше чем пол, понятное дело, не уйдут. Кстати, если вы не хотите ложиться на пол, то можно сделать то же самое на тяге горизонтального блока. Единственное на что надо обратить внимание – это ваши плечи. Они должны быть зафиксированными. Тогда все сливки этого упражнения снимут ваши бицепсы. 7. ТОЧНОЕ ПОПАДАНИЕ Сгибания на бицепс с упором о скамью – это такой, анти-читинговый вариант, плюс это движение, которое прицельно бьёт прямо в ваши банки и даёт возможность исправить отставание. Если у вас одна рука в объёме больше, чем другая, то возьмите нужный вес, и начините подход с отстающей. Сделайте столько раз, сколько можете и после этого повторите то же самое число доминирующей рукой. Так, постепенно, отставание будет всё меньше, а ваши руки всё пропорциональнее. 6. СКАМЬЯ. БИЦЕПСЫ. ФОКУС Сгибания рук с гантелями лёжа на скамье – это ещё один вариант разгрузить спину и нагрузить бицепсы. Крутейшее движение, которое любит точно подобранный вес. Найдите его и оно заставит прочувствовать буквально каждое волокно / ваших / двуглавых мышц. И старайтесь выполнять его медленно. Так чтобы вы полностью контролировали движение и руки не раскачивались. Делать это упражнение можно и с гантелями, и с грифом. Оба варианта очень хорошо работают. 5. СГИБАНИЯ С РОТАЦИЕЙ О тренированности рук больше бицепсов заявляют только ваши предплечья. Эти мышцы всегда на виду. Мужчина с мощными предплечьями смотрится гораздо внушительнее. И есть интересный вариант, в котором помимо прокачки бицепсов можно нарастить нагрузку на предплечья. Это...
Мой личный курс тренировок: 🤍 Инстаграм Wispence: 🤍 Мой Инстаграм: 🤍 Вы давно мечтаете о красивых, подтянутых и стройных руках, но не знаете как их подкачать? В этом видео я покажу 8 лучших упражнений для рук, которые сделают ваши руки подтянутыми и красивыми. В этом видео я не только расскажу и покажу свои супер эффективные тренировки для идеальных рук, но также, поделюсь своим мнением касательно локального похудения, правильного питания, голодания и теории жиросжигания. Конечно, тренировки это важная часть здорового образа жизни, но если вы хотите сохранить свое тело красивым и здоровым, то вам просто необходимо придерживаться сбалансированного питания. А для удобства, я разделила видео тайм кодами на две части. Если вы хотите заниматься по этому видео, нажимайте второй тайм код и переходите сразу к тренировке. 00:54 - Теория жиросжигания. 04:38 - Тренировка для идеальных рук. Меня зовут Элина Федорова, я - создатель проекта Wispence, модель и блогер из Лос-Анджелеса. В своих видео я делюсь секретами красоты и здоровья, психологии, отношений, стиля, моды и рассказываю о собственном опыте жизни в США, ведения модельной карьеры и многих других интересных вещах. Также я регулярно выпускаю свои влоги, в которых можно увидеть мою жизнь "изнутри”. Подписывайся, если тебе близки эти темы! Уверена, тебе понравится!
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — 🤍 ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас появился вопрос — напишите мне: Почта: creator.vlad.lytvynenko🤍gmail.com Telegram: 🤍 WhatsApp: + 7 (977) 921-77-43 Привет, друзья! Восемь упражнений, которые сделают разнообразнее вашу тренировку рук и подстегнут их к росту, в этом видео! № 1 Возможно, вы делаете сгибания рук со штангой на Скотта. Или берёте скамью для упора и поднимаете гантель на бицепс. И то, и другое – очень хорошие движения, но что мы здесь имеем. Вес гантели давит вниз. Благодаря этому в нижней точке движения ваши бицепсы получают максимальное напряжение. Но чем выше вы поднимаете снаряд, тем меньше нагрузки достаётся мышцам. Потому что часть веса гантели уже просто давит в скамью через лучевую и локтевую кость. А в самом верху амплитуды нагрузка на мышцы падает до минимума. Предлагаю вам устроить сюрприз для бицепсов и поменять вектор нагрузки. Для этого используйте не гантель, а рукоять с нижнего ролика перед собой. Так в верхней точке амплитуды нагрузка на ваши бицепсы будет наибольшей и если вы этого раньше не делали, то такая новая нагрузка станет хорошим стимулом к их росту. № 2 Когда вы поднимаете штангу на бицепсы, точка, где они максимально напрягаются – это параллель предплечья с полом. То есть момент, когда бицепсы сокращаются примерно на 50%. Но ситуация меняется, если вы делаете протяжку на бицепсы. То есть движение, где сгибание рук объединяется с отведением локтей назад. И вы как бы протягиваете штангу вдоль тела. Так вот, за счёт отведения локтей, пиковая нагрузка будет при сокращении бицепса уже на 90%. И ощущения это даёт абсолютно другие. Но всё было бы здесь идеально, если бы не тот момент, что бицепсы до конца не сокращаются. Остаются эти 10%. Поэтому, чтобы дожать их, выведите локти к корпусу и прожмите бицепсы до конца. Так вы получите максимальный эффект от этого движения. № 3 Ещё хороший способ удивить ваши бицепсы – это лечь животом на наклонную скамью и сделать сгибания на блоке с нижнего ролика. Важно, чтобы у вас получилось плавное и подконтрольное движение. Потому что это концентрированное сгибание, и здесь, при правильной технике, вы чувствуете каждый сантиметр пройденного движения. Для вас это заканчивается кайфом от сжатия мышц на крайних повторениях, а бицепсы распирают от пампа. Это упражнение можно делать и с цельной рукоятью, и с двумя отдельными ручками (так вы сильнее нагрузите стабилизирующие мышцы) и можно выполнять его каждой рукой по отдельности. Главное, чтобы ваш локоть не раскачивался, и вы чётко контролировали работу мышц. Так вы получаете фокус на конкретном бицепсе и можете создавать очень качественный отказ при идеальной технике. № 4 Хорошая альтернатива подъёму гантелей на бицепс – это сгибания на блоке с нижних роликов. Если вес гантели давит вниз и, соответственно, внизу мышцы почти не напрягаются, то усилие на блоке направлено вниз и назад. За счёт этого, бицепсы в фазе растяжения получают большее напряжение и сильнее вовлекаются в работу. Но, ради справедливости, надо сказать, что с гантелями бицепсы больше нагружаются в верхней точке. И идеальная ситуация, когда вы вектор нагрузки чередуете. Потому что иначе вы постоянно делаете упор одну позицию, а другой никогда не уделяете внимания. И именно это может оказаться вашей точкой роста. Так что, просто попробуйте. № 5 Похожая история с молотками. Если вы всегда делаете подъёмы с гантелями, то возьмите канат, станьте к ролику спиной и сделайте сгибания с ним. Вполне может быть, что они вам понравятся намного больше. И ещё есть вариант, когда выполняется то же движение, но каждой рукой по отдельности. Так вы можете дать предплечьям, бицепсам и брахиалисам максимально прицельную нагрузку. А финальные повторения станут для них особо жгучими...
Если вы хотите иметь красивые и подтянутые руки, то упражнения для рук женщинам необходимо также регулярно выполнять, как и упражнения на другие части тела. Упражнения на руки с гантелями помогут вам и избавиться от лишнего жира на руках, и подтянуть дряблый трицепс, и сделать ваши плечи округлыми. В этом видео я вам покажу мой личный рейтинг самых эффективных упражнений на руки. Я отобрала для вас 7 лучших упражнений для рук, выполняя которые вы сможете сделать свои руки изящными, красивыми и по-женски спортивными. ✔️Чат-бот по моим фитнес проектам 🤍 ✔️Марафон по похудению "Гори Жир" ➟ 🤍 ✔️Марафон по похудению "Бразильская попа" ➟ 🤍 ✔️Курс "Стройное тело за 8 недель"➟ 🤍 ✔️СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ Fitnessomaniya➟ 🤍 ✔️Индивидуальная программа питания и тренировок ➟ 🤍 ✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ 🤍 РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ 🤍 РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 🤍 ПЛЕЙЛИСТЫ: Табата тренировки - 🤍 Силовые тренировки - 🤍 ВИИТ - 🤍 Кардио - 🤍 Все о питании - 🤍 Все о фитнесе - 🤍 ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ: 🤍 — Мой инстаграм (там меня больше, чем где-либо) 🤍 — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник) 🤍 — официальная группа Вконтакте 🤍 — страница на Facebook (Yana Skripnik) _ Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ! Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть". Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
Хочешь получить красивые и стройные руки? Тогда эта эффективная тренировка с резинкой для рук дома как раз для тебя! Простые упражнения по системе "5 минут" помогут тебе хорошенько задействовать мышцы рук и начать приводить их в тонус. За эти 5 минут, просто повторяя за мной, ты 100% выжмешь максимум из этой тренировки. Если после окончания тренировки ты чувствуешь, что у тебя ещё остались силы, повтори ещё один круг или скомбинируй это видео с другими комплексами с канала ДелайТело (пример ниже в описании). Если ты выполняешь тренировку впервые или вообще не привыкла тренироваться с резинкой, я бы тебе посоветовала взять самую легкую фитнес-резинку из всех, чтобы ты смогла без проблем выполнить комплекс до конца. Старайся максимально концентрироваться на работающих мышцах при выполнении и стараться не расслаблять их до конца при возвращении в исходную позицию. Следуй моим комментариям по технике выполнения упражнений и поработай на 100% за эти 10 минут! НУ ЧТО, ВЫ ГОТОВЫ? ПОЕХАЛИ! #упражнениясрезинкой #упражнениядлярук #фитнесрезинка #красивыеруки #делайтело 💥 В дополнение к этой тренировке я рекомендую выполнить: - в качестве кардио сделай танцевальную тренировку 2021 🤍 - после этого видео сделай тренировку без оборудования для рук и спины 9 минут 🤍 Не забудь про: Быструю разминку перед тренировкой 🤍 Экспресс-заминку после тренировки 🤍 _ 💙 Получи скидку 37% на ВЕСЬ ЧЕК на сайте моего любимого качественного спортивного питания и одежды 🤍 с промокодом "ДЕЛАЙТЕЛО" _ 🍓Присоединяйся к моему профилю в Инстаграм, для ежедневных сториз из Барселоны и постоянной связи со мной! ➞ Instagram 🤍 _ Канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних тренировок и не пропустить следующие видео!
Комплекс упражнений для рук на 10 минут. Задания помогают исправить осанку. БАЛЕТ ДЛЯ ДЕТЕЙ - 🤍 🤍 Дзен 🤍 🤍 Вконтакте 🤍 🤍 Телеграмм студии 🤍 🤍 Блог Сол 🤍 🤍 Блог Ильи 🤍 🤍 Инстаграм Сол 🤍 🤍 Инстаграм Ильи 🤍 Наши упражнения подразумевают здорового и подготовленного человека. Если у вас есть какие-либо нарушения, прошедшие травмы, недавняя беременность или отсутсвие координации - мы не рекомендуем заниматься по нашим видео. Более того, у нас нет медицинского и фитнесс образования. Мы дипломированные педагоги классического танца. Все упражнения проверены на собственном теле и никаких «страшных» последствий с нами не произошло. У спонсоров канала есть доступ к записям прошедших прямых трансляций. Спонсоры используют особенные стикеры в чате. Раз в месяц для спонсоров мы публикуем особенные видео. Например, материалы со съемок не вошедшие в публикации. Иногда, среди спонсоров мы устраиваем небольшие конкурсы с балетными призами.. Оформить спонсорство: 🤍 Музыка для растяжки: 🤍 Наша балетная студия: 🤍 Instagram Ильи 🤍 Instagram Сол 🤍 Instagram DanceSecret 🤍 Facebook Ильи 🤍 Facebook Сол 🤍 Facebook DanceSecret 🤍 #dancesecret #здоровье #худеем #домавместе
Всем привет! 🤍 Кто ждал новую тренировку на верхнюю часть тела? 💪🏼 Этот комплекс составлен для работы с мышцами рук, спины и груди 🫶🏼 Я постаралась включить в него необычные и весёлые упражнения, чтобы тренироваться было не скучно 😎 Уровень сложности: medium ✅ P.S. рады снова тренироваться вместе со мной на открытом воздухе? ☀️ Надеюсь, что вид на город и задорный плейлист скрасили вашу тренировку ✨ Instagram - 🤍 Music by: 1. Gruppa Skryptonite, Therr Maitz 🤍 2. Marhaba Sabi - Unaidy Magan 🤍 3. M’Dee - Даже Если Ты Сойдёшь С Ума 🤍 4. ARO - Anburqaq 🤍 Дисклеймер: Ваше здоровье и безопасность на первом месте. В случае появления любого дискомфорта, тренировку следует прекратить. В своих видео-тренировках я показываю те упражнения, которые подходят для меня, поэтому прежде чем начинать тренироваться по ним, рекомендую проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний к их выполнению, а также, чтобы избежать травм или неприятных последствий для организма.
Делай ЭТО, если хочешь, чтобы руки всегда оставались молодыми и красивыми! ✅БЕСПЛАТНЫЙ вебинар Про Осанку 🤍 Всем привет! Наши пальцы, привыкая к однообразным движениям, начинают уставать, что ведёт к ускоренному старению кожи рук. Чтобы руки оставались гибкими, красивыми и молодыми, как можно дольше, попробуйте это простую гимнастику для рук, состоящую всего лишь из 3-х упражнений. ✅ Кто ещё не смотрел моё видео: С этим массажем, ноги всегда будут молодыми и стройными Переходите по ссылочке: 🤍 🔥 БЕСПЛАТНЫЙ вебинар "7 ШАГОВ, которые избавят Вас от отёков" 🤍 🔥 Конструктор Красоты: 🤍 🔥 Курс ОСАНКА: от макушки до пят: 🤍 🤝 По вопросам сотрудничества и рекламы: darya_orlova007🤍mail.ru ✅ Также Вам может быть интересно: БЕЗОПАСНЫЕ упражнения для укрепления мышц тазового дна 🤍 Красивая осанка за 10 минут в день 🤍 УБИРАЕМ отеки, усталость и ЦЕЛЛЮЛИТ на ногах 🤍 Убираем НИЗ ЖИВОТА за 14 ДНЕЙ 🤍 ХУДЕЕМ в ТАЛИИ за 2 НЕДЕЛИ 🤍 Поднимаем УГОЛКИ ГУБ за 10 МИНУТ 🤍 КАК ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ дома? 🤍 Лёгкая утренняя зарядка для ВСЕГО ТЕЛА 🤍 💡 Ещё больше полезностей в моих соц.сетях - подписывайтесь! Телеграм 🤍 ВК 🤍 Сайт 🤍 Дзен 🤍 Rutube 🤍 📺 Ещё больше видео: Зарядка для тела 🤍 Гимнастика для лица 🤍 Массажи для лица 🤍 Красота и здоровье 🤍 Минута для красоты 🤍 🙍♂️Обо мне: Я Даша Орлова - косметолог, нутрициолог и дипломированный специалист Метавитоники, тренер по гимнастике для лица. Ныне - студент медицинского колледжа. Сейчас таких много, скажете вы, и будете совершенно правы. Однако я могу предложить вам нечто особенное - исследование вашего тела, как единой системы, где старение - это целая цепочка различных процессов. Чтобы омолодить лицо и тело недостаточно просто выполнить набор из 20-30 упражнений. Необходимо провести работу на всех уровнях, задействовать все ткани организма и научиться слышать каждую клеточку себя. Человек - это Вселенная. Разобраться в ней сложно, если не жить этим. Поэтому я НЕ предлагаю вам выслушивать скучную теорию. Это моя задача. Вам я даю готовые рецепты, призванные привести вас к здоровью, молодости и красоте. Вы только пользуйтесь, пожалуйста. Практикуйте. С заботой, Ваша - #ОрловаДаша #упражнениядлярук #массажрук #руки #упражнения #фитнес #молодость #красота #здоровье
Надоело постоянно думать о том, как убрать жир и похудеть в зоне подмышек и рук? Я подобрала для тебя только самые эффективные и простые упражнения (которые также подходят для новичков!), которые помогут тебе привести руки и зону подмышек в форму и решить эту проблему НАВСЕГДА. Таймер и объяснение всей техники облегчат тебе задачу и помогут поработать с максимальной продуктивностью и результатом за эти 6 минут! ⚡ Просто включай это видео и повторяй за мной каждое упражнение, прислушиваясь к технике. Если после выполнения тренировки ты чувствуешь, что можешь ещё, то повтори второй круг или сделай другие экспресс-тренировки преложенные мной внизу. Самое главное правило этой тренировки: постарайся держать мышцы в постоянном напряжении и не расслаблять при возвращении в исходное положение. Ну что, вы готовы? ПОЕХАЛИИИИ!!!! #упражнениясрезинкой #тренировкасрезинкой #фитнесрезинка #тренировканавсетело #экспресстренировка #делайтело 💥 Я лично составлю для тебя самую ЭФФЕКТИВНУЮ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК на основе видео с канала ДелайТело, которая может тебе прийти БЫСТРО и ЛЕГКО к твоей цели 🤍 💦 Удачными сочетаниями с этой тренировкой будут: - кардио и пресс стоя за 10 минут 🤍 - тренировка для рук 4х4 🤍 ⚠ Не забудь про: Быструю разминку перед тренировкой 🤍 Экспресс-заминку после тренировки 🤍 _ Присоединяйся ко мне в других социальных сетях, чтобы всегда оставаться на связи и узнать меня поближе! 🍓 Instagram 🤍 🍍 Telegram "ДелайТело Family" 🤍 📆 Календарь Тренировок ДелайТело 🤍 _ Канал Делай Тело - это фитнес канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших
➤МАРАФОН TGYM 3.0 - 9 Сентября 🤍 Эффективная, быстрая тренировка на верх тела, без инвентаря, подойдет не только для женщин но и для мужчин. Данная тренировка относится к категории «фитнес дома» и не предполагает присутствия в тренажерном зале. Цель укрепить и подтянуть мышцы рук, груди и спины. В своих тренировках я использую только самые проверенные и лучшие упражнения, поэтому хорошая крепатура после тренировки будет обеспечена. Если тебя интересует вопрос как похудеть в руках, спине и груди, обязательно обрати свое внимание на соответствующий плей лист. Желаю всем отличной тренировки. НАЙДИ НАС В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ: ➤Инстаграмма: Таня: 🤍 ➤Инстаграмма: Дима: 🤍 НАШЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ: ➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях - ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО! ➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира по этой ссылке - 🤍 TGYM - лучший фитнес канал на ютуб для девушек. Тренировки, правильное питание, мотивация и всегда бесплатный марафон похудения. Полное руководство для достижения любых целей! Тренировки дома, для похудения, упражнения в тренажерном зале, рецепты правильного питания и многое другое ты найдешь на нашем фитнес канале. Более 800 спорт видео на fitness тематику. Если у тебя еще есть вопросы о фитнесе: как убрать лишний жир? Что такое сушка? Как быстро похудеть? Может тебе нужна программа тренировок? Или тренер для занятия фитнесом - просто включай видео и начинай действовать! За 7 лет работы наш канал стал крупнейшим русскоязычным фитнес проектом, у нас десятки тысяч реально достигнутых результатов подписчиков. Основа канала всегда будут простые, доступные фитнес видео тренировки для девушек, формат онлайн домашних тренировок и полезные пп рецепты и диеты. Мы всегда поможем справится с проблемными зонами, убрать живот, подтянуть грудь, быстро накачать попу или пресс в домашних условиях.
Это тренировка без повторов упражнений, для рук и плеч с использованием только пары гантелей и коврика! Мы будем контролировать плечи, поднимать и опускать бицепсы и трицепсы, чтобы подтянуть руки и помочь сформировать форму верхней части тела и увеличить спину. Для справки: я использую 2х 4кг В этой тренировке с гантелями для верхней части тела я хочу выделить несколько ключевых моментов, поскольку они очень важны для безопасности, а также для правильного выполнения упражнений: -СОХРАНЯЙТЕ КОЛЕНИ МЯГКИМИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ СТОЯ -ПОПЫТАЙТЕСЬ ДЕРЖАТЬ ЛОКТИ ЗАБЛОКИРОВАННЫМИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ «СГИБАНИЯ РУК» -ДЕРЖИТЕ МЫШЦЫ КОРА И ПРЕССА КРЕПКИМИ Упражнения выполняются по 45 секунд каждое с 15 секундным перерывом между ними, чтобы подготовиться к следующему упражнению. Я надеюсь, что вы действительно сосредоточитесь на каждом упражнении во время этой тренировки верхней части тела, не торопитесь! 🤍 — — - Если вы не подписаны на мой канал, то обязательно сделайте это 🤍youtube.com/channel/UCNfE8257qj-ssi0J3bF8sIg?sub_confirmation=1 - И не забудьте нажать на колокольчик, так вы меня не потеряете и будете получать заряд бодрости и мотивацию к построению тела мечты. На моём канале вы увидите: домашние тренировки под приятную музыку, тренировки дома на ягодицы, тренировки дома на пресс, кардио тренировки дома, тренировки на растяжку, тренировки дома на всё тело или full body тренировки, домашние тренировки на верх тела, тренировки дома для упругих ног и ягодиц, тренировки с резинками, тренировки с весом собственного тела, с гантелями.
Комплекс упражнений для рук. Исполнять можно и сидя и стоя. Длительность шесть минут. БАЛЕТ ДЛЯ ДЕТЕЙ - 🤍 🤍 Дзен 🤍 🤍 Вконтакте 🤍 🤍 Телеграмм студии 🤍 🤍 Блог Сол 🤍 🤍 Блог Ильи 🤍 🤍 Инстаграм Сол 🤍 🤍 Инстаграм Ильи 🤍 ТРАНСЛЯЦИИ (время по Москве): 🌟 Пн. ☞ 19:00 ☆ Балет 2 класс 🌟 Вт. ☞ 20:15 ☆ Балет 3 класс 🌟 Вт. ☞ 22:00 ☆ Растяжка 🌟 Ср. ☞ 19:00 ☆ Балет 1 класс 🌟 Чт. ☞ 19:00 ☆ Гимнастика 🌟 Пт. ☞ 19:00 ☆ Балет 2 класс 🌟 Сб. ☞ 22:00 ☆ Растяжка Наши упражнения подразумевают здорового и подготовленного человека. Если у вас есть какие-либо нарушения, прошедшие травмы, недавняя беременность или отсутсвие координации - мы не рекомендуем заниматься по нашим видео. Более того, у нас нет медицинского и фитнесс образования. Мы дипломированные педагоги классического танца. Все упражнения проверены на собственном теле и никаких «страшных» последствий с нами не произошло. У спонсоров канала есть доступ к записям прошедших прямых трансляций. Спонсоры используют особенные стикеры в чате. Раз в месяц для спонсоров мы публикуем особенные видео. Например, материалы не вошедшие в публикации. Иногда, среди спонсоров мы устраиваем небольшие конкурсы с балетными призами.. Оформить спонсорство: 🤍 Наша балетная студия: 🤍 Instagram Ильи 🤍 Instagram Сол 🤍 Instagram DanceSecret 🤍 Facebook Ильи 🤍 Facebook Сол 🤍 Facebook DanceSecret 🤍 #dancesecret #здоровье #худеем #домавместе
Изящные руки и круглые плечи. Упражнения для красивых рук. Кто хочет не только упругую попу, но и изящные, красивые руки без жира, тем советую данный комплекс упражнений. Тяжелые веса и большие гантели нам не понадобятся, так как наша задача не раскачать огромные "банки", а сделать наши ручки женственными и подтянутыми. И сегодня мы как раз этим и займемся! Упражнения: 1. Подъем рук до параллели с полом (ладони развернуты вверх) – 25 2. Выведение поочередно рук вперед (ладони развернуты вверх) – 20 3. Сгибание рук в локтях (руки держим параллельно полу) – 20 4. Опускание рук вниз + выведение двух рук вперед + 2 раза сгибаем руки в локтях – 15 Отдых – 40 сек- 1 минута 5. В наклоне: подъем рук на один уровень с головой + разведение рук в стороны + опускаем руки вниз – 20 6. В наклоне: 3 пружины ровными руками вверху на одном уровне с головой – 15 7. В наклоне: 3 пружины ровными руками вверху на одном уровне с головой + выпрямились и 3 пружины руками в стороны – 15 Отдых – 40 сек- 1 минута 8. Вращение кистей рук вниз-вверх (руки держим параллельно полу) – 20 9. Сгибание локтей (руки держим параллельно полу ладонями вниз) – 15 10. 3 пружины руками параллельно полу (ладони разворачиваем назад) – 10 11. 3 пружины руками параллельно полу (ладони разворачиваем назад) + сгибание локтей 2 раза – 10 Отдых 1 минута и повторяем весь комплекс еще 2 раза. Всего за тренировку нужно сделать 3 круга. После всех 3-х кругов кругов желательно выполнить любую кардио тренировку, которая вам приглянется на моем канале. 🤍 - курс "Стройное тело за 8 недель" 🤍 — мой блог о фитнесе и правильном питании Полное описание тренировки вы найдете в моем блоге, перейдя по ссылке 🤍 РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ 🤍 РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 🤍 ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ: 🤍 — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник) 🤍 — официальная группа Вконтакте 🤍 — страница на Facebook (Yana Skripnik) 🤍 — мой инстаграм _ Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ! Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть". Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению! Составление индивидуальных программ питания и тренировок 🤍
Нас 1,000,000!!!! Это ваша заслуга, мои любимые подписчики! Специально для Вас запускаю мой любимый курс "Базовый! Переходите по ссылке и присоединяйтесь 🤍 В этом видео мы разберем очень актуальную проблему. Дряблые руки . Эта проблема начинает заботить женщин уже с тридцатилетнего возраста. Я расскажу почему это происходит и как с этим бороться. А к нашему предыдущему комплексу против целлюлита в зоне рук, мы подключим комплекс для укрепления трицепса. Если вам интересны силовые комплексы с отягощением для рельефных рук, напишите об этом в комментариях. Мой телеграмм канал 🤍 Я Дзен 🤍 Видео, на которые я ссылаюсь: - комплекс с палкой 🤍 - Лучшие приёмы против целлюлита 🤍 Еще интересные видео на моем канале: - Самомассаж лёжа в постели. Попрощайтесь с бессонницей. 🤍 - Дряблые веки, как решить проблему. Омоложение глаз, омоложение век. 🤍 - Лифтинг массаж для любого возраста 🤍 - Как сделать крем маску в домашних условиях 🤍 - Омолаживающий массаж по крему 🤍 - Омоложение кожи вокруг глаз. Крем своими руками 🤍 - Мощный метод для омоложения. Лучший способ омолодить лицо без пластики. 🤍 - приемы для улучшения носового дыхания 🤍 - дурацкие приемы для омоложения 🤍 - Как помочь сухой коже? 🤍 - Система питания-правило тарелки. 🤍 - Контроль за мимикой 🤍 - Суфы, малярные мешки, грыжи. 🤍 - Морщины марионетки, как поднять уголки губ. 🤍 - Бесконтактные приёмы на каждый день. 🤍 - Худое лицо, чем помочь 🤍 - Комплекс для худого лица. 🤍 - Ошибки в работе с лицом 🤍 - Подкожно- жировая клетчатка. 🤍 Кто я? Меня зовут Оксана Левина: - косметолог, - массажист, - практикую методики естественного омоложения, - готовлю сыроедческие вкусности, - профессиональный парикмахер, - визажист. Рады видеть Вас в нашем instagram 🤍 Подписывайтесь на канал, там вы найдете видео уроки самомассажа, как для начинающих так и для профессионалов Хотите помочь каналу? Реквизиты ниже! карта СБ РФ 4276 2600 2260 0943 карта Альфа 4790 8720 8325 0934 ЯндексДеньги 41001913172006 paypal: sandy-che🤍yandex.ru
ОНЛАЙН ВЕДЕНИЕ + ПИТАНИЕ всех жду) Маша в Инстаграм - 🤍 Какую тренировку ждёте дальше?) #тренировканаруки #22x22 #адскаятренировка MUSIC FROM THE VIDEO: 1. Track: Yusuf Alev - Salty & Sweet (ft ESAE) Music Provided by Magic Records Listen To The Original: 🤍 Free Download: 🤍 2. Track: Lukasoprom - Feeling (Ft Annamarie Rosanio) Music Provided by Magic Records Listen To The Original: 🤍 Free Download: 🤍 3. Track: Kujah - See Music Provided by Magic Records Listen To The Original: 🤍 Free Download: 🤍 4. Track: Marin Hoxha - Without you (feat Nilka) Music Provided by Magic Records Listen To The Original: 🤍 Free Download: 🤍
Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: 🤍 Руки - самая отстающая часть тела у девушек, и их не надо бояться тренировать, считает Лера Мясникова! В нашем видео Лера расскажет, как качать руки, плечи и грудь девушкам, как добиться прогресса и не навредить себе. Инстаграм Леры Махнюк: 🤍 Фитнес зал Happy Fitenss Premium: 🤍 Наш проект: 🤍 - Онлайн Фитнес Клуб +20 тренеров и звёзд FitStars +30 программ тренировок для дома и зала +700 видеотренировок для дома Наши каналы: 🤍 - мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира 🤍 - все то, что остается за кадром проекта FitStars 🤍 - тренировки и полезные советы от топовых спортсменов 🤍 - самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе Мы в социальных сетях: Instagram - 🤍 Вконтакте - 🤍
ТРЕНИРОВКА Для Прокачки Груди и Дельт с Гантелями за 15 минут, которую вы можете выполнить в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ #22X22 #ТренировкаДома #15минут Маша в инстаграм - 🤍masha_light_ifbb 🤍 Поддержать Развитие Канала или просто отблагодарить за нашу работу можно по этой ссылке: 🤍 Все Показанные Упражнения в Видео на первый взгляд кажутся легкими. Но это совсем не так, если делать акценты на прокачиваемые мышцы при выполнении, соблюдать правильное положение всего тела и концентрироваться до самого конца подхода на качестве выполнения и ощущениях в ходе работы над мышцами. Что вам понадобится для домашней тренировки? Для занятий вам понадобятся коврик, гантели и немного свободного места в комнате.
🔥ХОЧЕШЬ СЕБЕ БОЛЬШИЕ БИЦЕПСЫ? ✅ Сохрани, чтобы не потерять! Подпишись на канал, потому что в следующем видео я расскажу как научиться подтягиваться больше всех? #бицепс #бицепсы #бицепсдома #бицуха #sjbody #бицепсчеллендж #симферополь #крым #тренер #shorts
🤍 Это первая часть видео, посвященная упражнениям при болях в кистях, с описанием всех нюансов, тонкостей выполнения каждого упражнения. Поэтому прежде, чем приступить к гимнастическим лечебным упражнениям при болях в пальцах рук без перерывов, без долгого объяснения как необходимо выполнять, или если вдруг возникнут вопросы, переходите по ссылке и найдете ответ на свой вопрос. Упражнения при болях в кистях является основой лечения и артроза, и артритов вне обострения или при минимальной активности, и теносиновита, и лигаментита, и синдрома запястного канала. Упражнения при болях в кистях улучшают питание суставов, улучшают кровообращения, увеличивают объем движений в суставах, уменьшают боль в суставах, укрепляют суставы за счет укрепления мышечно-связочного аппарата. Выполняя упражнения для кистей и пальцев может снизиться необходимость приема нестероидных противовоспалительных препаратов (обезболивающих) или вовсе исчезнуть. Выполняйте регулярно и результат не заставит вас долго ждать. Про боль в кистях, о причинах можно посмотреть тут: 🤍 Про обезболивающие таблетки, НПВП тут: 🤍 Про натуральные обезболивающие препараты: 🤍 Содержание видео: 00:00 - вступление, рекомендации по выполнению упражнений для кистей 00:42 - разминка перед основным комплексом упражнений для пальцев рук 01:09 - упражнение 1 на растяжку кисти 03:30 - упражнение 2 - упражнение для кистей "коготки 06:01 - 3 упражнение для кистей - "буква О" 11:43 - 4 упражнение для пальцев рук - ходьба пальцами 13:27 - 5 упражнение для пальцев рук - поднимание пальцев 19:03 - 6 упражнение для пальцев рук - сгибание пальцев 25:22 - 7 упражнение для кисти - скольжение пальцами 27:41 - 8 упражнение для кисти - сжатие мягкого мячика 28:48 - 9 упражнение для пальцев рук - сгибание большого пальца 30:03 - 10 упражнение для пальцев рук - сгибание большого пальца 2 30:48 - 11 упражнение для кисти - "щипки" 31:53 - 12 упражнение для пальцев рук - растягивание пальцев при помощи резинки 32:23 - 13 упражнение для суставов рук - "стол" 33:07 - 14 упражнение для пальцев рук - растягивание резинки пальцами 35:16 - 15 упражнение для кисти - упражнение "запястье" E-mail для связи: ekovchenko🤍mail.ru Для поддержки и развития канала: 4276 3801 7617 4261
#LoseFlabbyArm #TonedArmsFast #HomeWorkout (Subtitles has been uploaded) 🌟Slim Arms Program 🤍 🌟28 Day Shred Challenge Program 🤍 SUBSCRIBE TO MY CHANNEL: 🤍 FOLLOW ME ON INSTAGRAM 🤍Piecesofapril37 🤍 Email: piecesofapril37🤍gmail.com My go to workout outfits brands: 我爱买的健身品牌： Lululemon: 🤍 Alo yoga：🤍 Gym Shark：🤍 Outdoor Voices：🤍 Recent promotions of the retailers I always shop at: 经常逛的电商网站，近期优惠信息总结： 【SSENSE】85折大促：🤍 【24S】独家78折：🤍 【Coltorti】Easter Holiday 7折大促：🤍 【LNCC】春季75折：🤍 【Farfetch】新客正价商品85折：🤍 【Cettire】低至5折：🤍 【Matchesfashion】低至4折：🤍 【Ulta】春季大促低至5折：🤍 【NARS】Sale区低至5折：🤍 【Cofancy】热门款低至7折：🤍 【Tessabit】Sale区低至4折：🤍 【ASOS】年中大促低至2折：🤍 #armworkout #athomeworkout #fitness Thanks for watching the video Slim Arms in 30 DAYs! | 8 Min Beginner Friendly Standing Workout (No Equipment At Home Workout)
Привет, друзья! Вы на канале ЛФК каждый день! Предлагаю выполнить ЛФК практику при онемении пальцев рук. Если немеют пальцы рук ,такой симптом считается неврологическим и может говорить о сдавлении, воспалении или повреждении нервов чувствительности. Основная причина онемения пальцев рук - сдавление сосудов, нарушается крово и лимфоток, нормальная передача импульсов по нервным волокнам. Выполняя лечебные ЛФК упражнения, мы раскрепощаем шейный отдел позвоночника, расслабляем плечевой пояс, тем самым улучшая кровообращение. Выполняйте лечебную физкультуру ежедневно вечером, непосредственно перед сном. Видео с ЛФК носит исключительно ознакомительный характер, возможны противопоказания, консультация врача. Занимайтесь ЛФК каждый день! И будьте здоровы! 00:00 Вступление 00:56 Начало упражнений 06:28 Конец упражнений Ссылка на канал с короткими ЛФК видео 🤍 📌ЛФК на Яндекс.Дзен 🤍 📌ЛФК в Телеграм 🤍 📌ЛФК во Вконтакте (vk.com) 🤍 📌ЛФК на RuTube 🤍 👇почта Натальи lfkeveryday🤍gmail.com👇
Худые и стройные руки за неделю🔥 Не забудь подписаться и включить колокольчик🕊️ В этом видео я подготовила для Вас упражнения на руки, которые помогут избавиться от дряблых рук, подтянуть их и сделать худыми и стройными!))) Приятного просмотра!) _ ⠀ КУРС «Идеальное тело» - 50% 🤍 ⠀ Бесплатные программы тренировок 🤍 ⠀ 🐣Чат в телеграмм: 🤍 🐣Канал в телеграмм: 🤍 🐣Мой инст: 🤍 🐣Я твой тренер: 🤍 Сделано с душой🤍🕊️ Удачи с результатами!️ Всех сильно❤️ И помни, ТЫ Особенная!🤍 🕊Мой магазин одежды: 🤍 🕊Я в инстаграм: 🤍 Как со мной связаться: tatyanakk481🤍gmail.com
У Вас немеют руки, холодные пальцы, потеют руки, идут мурашки по пальцам? Сделайте эти 2 простые упражнения и все уйдет. Ссылка на инстаграм Максима : 🤍 Наши контакты для записи на очную консультацию, а так же на консультацию онлайн: Сайт: 🤍 Instagram: 🤍 Facebook: 🤍 email: zdorovy.ruh🤍gmail.com Тел. +38 (098) 988-22-98 Viber, WhatsApp: +38 (098) 988-22-98 Наши центры кинезитерапии «Здоровий рух»: Киев, м. Левобережная, ул.Евгения Сверстюка 11а, БЦ НОВЫЙ, 12 этаж, офис 1210 ПН-СБ: 8:00-21:00 Киев, м.Позняки, ул. Мишуги 10, БЦ Параллель, вход 2, офис 211 ПН-СБ: 8:00-21:00 Киев, м. Тараса Шевченко, ул. Оболонская 29, 2 этаж, офис 201 ПН-СБ: 8:00-21:00 Киев, м. Васильковская, ул. Козацкая 120/4, корпус 1(ж), 0 этаж ПН-СБ: 8:00-21:00 Киев, м. Житомирская, пр-т Победы 121 Д, 7 этаж ПН-СБ: 8:00-21:00 Подписаться на наш канал: 🤍 Рекомендуем полезные подборки: 1. Как избавиться от болезней опорно-двигательного аппарата: 🤍 2. Результаты и отзывы о наших методах лечения: 🤍 3. Упражнения для спины и шеи: 🤍 4. Упражнения для ног: 🤍 5. Упражнения для рук: 🤍 7. Упражнения кинезитерапии от болей в спине и суставах: 🤍 8. Упражнения для беременных от болей в спине и ногах: 🤍 9. Упражнения для детей при нарушениях осанки и плоскостопии: 🤍 10. О центре кинезитерапии «Здоровий рух»: 🤍 О канале центра кинезитерапии «Здоровий рух»: Лечение и профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата человека. Как лечить болезни спины, рук и ног с помощью нашего метода и домашних тренировок. Наш канал полезен всем, кто думает и заботится о своем здоровье и здоровье близких. Ищите нас по хэштегам: #больвспине #остеохондроз #межпозвоночнаягрыжа #сколиоз #больвпояснице #больвколенях
3 Упражнения Для Больших Рук 💪🏻 ( #Shorts ) Дружище, отсутствие подробного плана, когда ты тренируешься, вот почему так много людей остаются в тупике, несмотря на годы тренировок. Программа, которая позаботится обо всех нюансах, чтобы ты мог максимально эффективно трансформировать свое тело, вот что тебе нужно. Скачать БЕСПЛАТНЫЙ Гайд "Новое Тело": 🤍 Накачать руки, тренировка рук, упражнения для рук, руки дома, руки с гантелями, бицепс, трицепс, предплечья #Спорт
Хотите подтянутые и выносливые женские ручки? Тогда эта уникальная тренировка для вас. Тут используются только самые эффективные упражнения для рук. Стойкий Эффект жиросжигания плюс мышечный тонус помогут похудеть и подтянуть мышцы рук. Фитнес предлагает много разных эффективных упражнений на руки, TGYM собрал лучшее и воплотил в этой тренировке. Эта тренировка для рук не предполагает серьезной подготовки она подойдет для подростков, девочек, девушек и женщин любых возрастов. Просто включай и начинай тренироваться! ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: ➤Хочешь сэкономить на заказе с IHerb 🤍 ? Воспользуйся моим КОДОМ - TET0099 ➤ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ TGYM Подробнее ТУТ 👇 🤍 Питание + тренировки + мотивация !TGYM НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ! ➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях - ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО! ➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира! 🤍 Еще о нас: ➤Инстаграмма: Таня: 🤍 ➤Инст Дима: 🤍 ➤Группа в фейсбук: 🤍 ➤Инстаграмм TGym: 🤍 ➤Группа в контакте: 🤍 ➤Группа в однокласниках: 🤍
В этом выпуске Максим Мамчур специалист центра "ЗДОРОВИЙ РУХ" - кинезитерапия, расскажет почему немеют руки, что делать при онемении рук, или пальцев на руках. Всего 2 простых упражнения избавят вас от онемения рук. Ссылка на инстаграм Максима : 🤍 Наши контакты для записи на очную консультацию, а так же на консультацию онлайн: Сайт: 🤍 Instagram: 🤍 Facebook: 🤍 email: zdorovy.ruh🤍gmail.com Тел. +38 (098) 988-22-98 Viber, WhatsApp: +38 (098) 988-22-98 Наши центры кинезитерапии «Здоровый рух» работают для вас ПН-СБ с 8-00 до 21-00: Киев, м. Левобережная, ул.Евгения Сверстюка 11а, БЦ НОВЫЙ, 12 этаж, офис 1210 Киев, м.Позняки, ул. Мишуги 10, БЦ Параллель, вход 2, офис 211 Киев, м. Тараса Шевченко, ул. Оболонская 29, 2 этаж, офис 201 Киев, м. Голосеевская, ул. Васильковская 14, БЦ СТЕНД, офис 411 Киев, м. Житомирская, пр-т Победы 121 Д, 7 этаж г. Ирпень, ул. Университетская 3/9,возле ЖК "City Park" Подписаться на наш канал: 🤍 Рекомендуем полезные подборки: 1. Как избавиться от болезней опорно-двигательного аппарата: 🤍 2. Результаты и отзывы о наших методах лечения: 🤍 3. Упражнения для спины и шеи: 🤍 4. Упражнения для ног: 🤍 5. Упражнения для рук: 🤍 7. Упражнения кинезитерапии от болей в спине и суставах: 🤍 8. Упражнения для беременных от болей в спине и ногах: 🤍 9. Упражнения для детей при нарушениях осанки и плоскостопии: 🤍 10. О центре кинезитерапии «Здоровий рух»: 🤍 О канале центра кинезитерапии «Здоровий рух»: Лечение и профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата человека. Как лечить болезни спины, рук и ног с помощью нашего метода и домашних тренировок. Наш канал полезен всем, кто думает и заботится о своем здоровье и здоровье близких. Ищите нас по хэштегам: #больвспине #остеохондроз #межпозвоночнаягрыжа #сколиоз #больвпояснице #больвколенях
Больше упражнений смотрите на нашем канале
Обучение стрижкам с нуля Получить информацию и записаться на обучение: Instagram - 🤍 ВКонтакте - 🤍 Оптимизация: упражнения, упражнения для рук, тренируем кисти рук, как закидывать ножницы, выбираем ножницы, выбор ножниц, выбрать ножницы, женские стрижки, как выбрать ножницы, как выбрать ножницы для стрижки, как выбрать ножницы для стрижки волос, как выбрать парикмахерские ножницы, как держать ножницы, как держать парикмахерские ножницы, какими ножницы лучше стричь, начинающий парикмахер, ножницы для парикмахера, ножницы для парикмахера как выбрать, ножницы для парикмахеров, ножницы для стрижки, ножницы для стрижки jaguar, ножницы для стрижки волос, ножницы парикмахерские для новичков, ножницы парикмахерские как выбрать, ножницы парикмахерские какие лучше, ножницы парикмахерские профессиональные
.svg){kind=small}
